Оралното здраве е ключова част от цялостното здраве. Можете да помогнете за подобряване на здравето на устната кухина с редовно миене, което помага за:
- предотвратява натрупването на плака и зъбен камък
- предотвратяване на кариес
- намалете риска от заболяване на венците
- намали риска от някои видове рак на устната кухина
Навиците за четкане се различават от човек на човек, но експертите препоръчват четкане два пъти всеки ден по две минути наведнъж. Наред с честотата на миенето на зъбите е важно също да вземете предвид начина, по който миете зъбите си, вида на четката, който използвате, и други фактори.
Прочетете, за да научите повече за препоръчителните навици за миене на зъбите, включително идеалното време за миене и добрите техники за миене на зъбите.
1. Колко време трябва да си мия зъбите?
Текущите препоръки на Американската дентална асоциация (ADA) насърчават миенето на зъбите за две минути, два пъти на ден. Ако прекарате по-малко от две минути в миене, няма да премахнете толкова плака от зъбите си.
Ако две минути звучат много по-дълго от това, което сте правили, не сте сами. Според авторите на проучване от 2009 г. повечето хора мият само за около 45 секунди.
Проучването разглежда как времето за измиване повлиява премахването на плака при 47 души. Резултатите показват, че увеличаването на времето за миене от 45 секунди на 2 минути може да помогне за премахване на до 26 процента повече плака.
2. Как трябва да си мия зъбите?
Освен че си миете зъбите за препоръчаното време, важно е също да използвате добра техника за миене.
ADA разработи тези насоки за правилното четкане:
- Дръжте четката си за зъби под ъгъл от 45 градуса спрямо венците.
- Четка с къси щрихи около ширината на един зъб.
- Движете четката за зъби напред-назад по външните повърхности на зъбите си, като прилагате лек натиск, докато миете.
- Използвайте движение напред-назад, за да миете дъвчещите повърхности на зъбите си.
- За да миете правилно вътрешните повърхности на зъбите си, дръжте четката си вертикално и мийте нагоре и надолу по вътрешността на зъбите си.
- Почистете езика си с няколко движения отзад-напред, за да премахнете бактериите, причиняващи лош дъх.
- Изплакнете четката за зъби, след като я използвате.
- Съхранявайте четката си за зъби в изправено положение. Ако вашият партньор, съквартирант или членове на семейството съхраняват четките си за зъби на едно и също място, уверете се, че четките за зъби не се допират една до друга. Оставете четката си за зъби да изсъхне на въздух, вместо да я съхранявате в затворена поставка за четка за зъби.
Също така е добра идея да почиствате с конец веднъж всеки ден преди миене. Конецът с конец помага за премахване на частици храна и плаката между зъбите, които не можете да достигнете само с четката за зъби.
3. Кога е най-доброто време да си мия зъбите?
Някои зъболекари могат да препоръчат миене след всяко хранене. Като цяло обаче, ако миете два пъти на ден, вероятно ще миете веднъж сутрин и веднъж преди да си легнете.
Ако обикновено миете зъбите след закуска, опитайте се да изчакате поне час след хранене, за да си миете зъбите. Чакането за миене е още по-важно, ако ядете или пиете нещо кисело, като цитрусови плодове. Четкането твърде бързо след кисела храна или напитки може да премахне емайла на зъбите ви, който е бил отслабен от киселината.
Ако планирате да закусите портокалов сок, например, и нямате време да чакате един час, помислете за измиване на зъбите преди хранене. Ако това не е опция, изплакнете устата си с малко вода след закуска и дъвчете дъвка без захар, докато измине един час.
4. Можеш ли да си миеш зъбите твърде много?
Миенето на зъбите три пъти на ден или след всяко хранене вероятно няма да увреди зъбите ви. Въпреки това, четкането твърде силно или твърде скоро след ядене на кисели храни може.
Стремете се да използвате леко докосване при четкане. Въпреки че може да изглежда, че почиствате зъбите си в дълбочина чрез насилствено миене, това всъщност може да износи зъбния ви емайл и да раздразни венците ви.
проверка на четката
Не сте сигурни дали миете твърде силно? Погледнете четката си за зъби. Ако четината е сплескана, вероятно четкате твърде силно. Вероятно е време и за нова четка за зъби.
5. Каква четка за зъби трябва да използвам?
Най-добре е да използвате четка за зъби с мек косъм, за да почистите зъбите си. Използването на четка за зъби с твърд косъм може да доведе до отдръпване на венците и увреден емайл, особено ако сте склонни да използвате голям натиск, когато миете.
Сменете четката си за зъби веднага щом космите започнат да се огъват, изтъркват и износват. Дори ако космите не изглеждат протрити, добре е да сменяте четката си за зъби на всеки три до четири месеца.
ръчно или електрическо?
А
Преглед на литературата за 2014 г разглеждането на данни от 51 проучвания показва, че електрическите четки за зъби може да са по-ефективни от ръчните. Най-добри резултати бяха от електрическите четки за зъби с въртящи се глави.И все пак ежедневните ви навици за четкане са по-важни от вида на четката, която използвате. Изберете каквото е най-удобно за вас или ще ви накара да миете препоръчаните две минути два пъти на ден.
Например, ако сте склонни да миете в движение, ръчната четка е може би най-добрият ви вариант. Но ако сте мотивирани от това усещане за изключително чисто, добрата електрическа четка за зъби с въртящи се глави може да е по-добър вариант.
Долния ред
Редовното миене на зъбите е ключов начин за подобряване на оралното здраве. Стремете се да миете нежно поне два пъти всеки ден, за две минути всеки път. Експертите също така препоръчват редовно професионално почистване, както за да поддържате зъбите си чисти, така и за улавяне на ранни признаци на проблеми със зъбите или венците, изискващи лечение.
Discussion about this post