Буниони могат да бъдат истинска болка. Те не само причиняват много дискомфорт, но също така прекъсват ежедневните функции и пречат на дейностите, които ви харесват.
За щастие има промени в начина на живот и упражнения, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите и предотвратяване на бъдещи буниони.
Ето 10 лесни за изпълнение упражнения за крака, които могат да помогнат за облекчаване на болката, увеличаване на мобилността и евентуално забавяне на прогресията на вашия бунион.
Упражнения за облекчаване и профилактика на буниони
Независимо дали сте в разгара на болка от бунион или се опитвате да предотвратите образуването на такъв, извършването на редовни упражнения, предназначени както за лечение, така и за превенция, може да ви помогне да поддържате краката си здрави и, да се надяваме, без операция.
1. Точки на пръстите и къдрици
Това работи върху ставите на пръстите на краката ви чрез огъване на мускулите под краката ви.
Седнете на повърхност с краката си на около 6 инча от пода. Насочете и свийте бавно пръстите на краката си. Направете това за 20 повторения за 2 до 3 серии.
2. Разширени пръсти
Докато седите, поставете крака си на пода. С пета, фиксирана към земята, повдигнете и разперете пръстите на краката си. Повторете това упражнение 10 до 20 пъти на всеки крак.
3. Кръгове на пръстите
Това мобилизира ставите на пръстите на крака и помага за намаляване на сковаността.
Докато седите на стол, се наведете и хванете големия пръст на крака. Започнете да обикаляте пръста по посока на часовниковата стрелка, 20 пъти. Спрете и обърнете посоката за още 20 кръга. Изпълнете 2 до 3 серии на всеки пръст.
4. Помощно отвличане на пръстите на крака с лента за упражнения
Увийте лента за упражнения около двата си големи пръста на крака. Със стегната лента издърпайте двата големи пръста на крака от другите пръсти с малка лента за упражнения. Когато се разтегнете напълно, задръжте за 5 секунди, след това освободете и повторете движението за 20 повторения.
5. Ролка с топка
Поставете топка за тенис или лакрос на пода и поставете крака си отгоре. Превъртете крака си напред-назад над топката. Повторете това движение за 3 до 5 минути на всеки крак, дори ако бунионът е само на единия крак.
6. Захващане за кърпа и издърпване
Поставете малка кърпа или кърпа на пода. Седнете и хванете кърпата с пръстите на краката си и я издърпайте към себе си. Използвайте само пръстите на краката си, за да намачкате кърпата. Повторете това движение до 5 минути.
7. Мраморен пикап
За това упражнение ще ви трябва купа и 10 до 20 топчета. Поставете мрамори на пода и поставете купата наблизо. Седнете на повърхност с краката си близо до земята. С пръстите на краката си вземете всеки мрамор и го поставете в купа. Не забравяйте да хванете пръста си около мрамора.
8. Завъртане на фигура осма
Това упражнение е подобно на кръга на пръстите на краката, но ще движите пръста си в движение с осмица, а не в кръг. Това помага за гъвкавостта и обхвата на движение. Повторете 10 пъти на всеки пръст за 2 до 3 серии.
9. Бос ходене по плажа
Това упражнение зависи от вашето местоположение. Ако имате плаж наблизо, опитайте това упражнение, като ходите боси по пясъка. Ще се почувства като масаж на краката, като същевременно ще помогне за укрепване на мускулите на краката и пръстите на краката.
10. Повдигане на петата
Докато седите, поставете крака си на пода. Повдигнете петата си и поставете по-голямата част от тежестта към външната страна на топката на крака си. Задръжте за 5 секунди и се върнете на пода. Повторете 10 пъти на всеки крак.
Упражнения за бунион след операция
След операцията е важно да следвате инструкциите на Вашия лекар за грижи. Не забравяйте да изпълнявате всички рехабилитационни упражнения, които те препоръчват по време на периода на възстановяване. Това е особено важно, тъй като не всички операции на буниони са еднакви.
„Някои включват корекция на меките тъкани, костите или и двете, а следоперативният курс и рехабилитация зависят от вида на операцията и предпочитанията на хирурга“, обяснява д-р Кенет Юнг, ортопедичен хирург на стъпалото и глезена в Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute в Лос Анджелис.
Като цяло, Юнг казва, че флексията и разтягането на ставата трябва да бъдат възстановени, за да се максимизира функцията.
„Къдриците на пръстите на краката с кърпа и събирането на топчета често се извършват във физиотерапията“, обяснява той. Освен това терапевтът ще извърши мобилизация на меките тъкани и разтягане на обхвата на движение. Продължителността на упражненията след операцията варира от шест до осем седмици.
Други средства за лечение на буниони
За много хора операцията на бунион не е необходима. Въпреки това, намирането на облекчение в домашните средства е важно.
Добрата новина е, че има няколко продукта без рецепта (OTC), които можете да опитате, и промени в начина на живот, които можете да следвате, за да облекчите симптомите на буниони.
- OTC облекчаване на болката. Първата линия на защита за много хора включва използването на OTC нестероидно противовъзпалително лекарство, като ибупрофен, което също помага за управление на болката.
- Носете подходящи обувки. Изборът и носенето на подходящи обувки не далеч зад облекчаването на болката без рецепта. Това означава обувки, които пасват правилно и са широки в областта на пръстите и имат нисък ток.
- Защитете района. За да избегнете триене и дразнене, можете да закупите OTC подложки, които обикновено са пълни с гел за покриване на буниона.
- Вложки за обувки. Някои лекари ще препоръчат подплатени вложки за обувки, които могат да ви помогнат да разпределите натиска, докато ходите. Това може да предотврати влошаването на вашия бунион.
- Студена терапия. Ако сте били много на крака или изпитвате възпаление и дразнене на буниона, обледеняването на зоната може да помогне за облекчаване на болката.
- Накисваща терапия. В края на дългия ден поглезете краката си с топла вода, напоена с английска сол. Това може да помогне за намаляване на възпалението и болката.
Кога да отидете на лекар
Ако не получавате никакво облекчение от домашните лекарства, може да е време да посетите лекар. Те могат да ви помогнат да решите дали операцията е опция, особено ако нехирургичните лечения не работят.
Основната цел на операцията е облекчаване на болката. Хирургическите опции също имат за цел да възстановят нормалното функциониране на пръста на крака, за да можете да се върнете към дейностите, които харесвате, и да сведете до минимум вероятността от повторение.
Лекарите разполагат с различни хирургични възможности за връщане на пръста в нормалното му положение. Те обикновено основават решението си на тежестта на буниона.
Юнг казва, че изпъкналостта на костите и болката обикновено означават, че е необходима операция. Тъй като много фактори влияят на избора на правилната процедура, винаги трябва да се консултирате с лекар.
Бунионектомия
За по-малко тежки случаи, Американската педиатрична медицинска асоциация препоръчва бунионектомия, която премахва костната изпъкналост.
Остеотомия
По-сложните ситуации може да изискват лекар да изреже костта и да подравни ставата, което се нарича остеотомия.
Артродеза
Ако имате тежък артрит заедно с упорит бунион, Вашият лекар може да извърши артродеза. По време на тази процедура се отстраняват артритните ставни повърхности. След това лекарят поставя винтове, жици или плочи, за да задържа всичко на място по време на лечебния процес.
Над 64 милиона души ще получат бунион. Ако сте част от тази група, значи знаете твърде добре, че намирането на начини за намаляване на болката и предотвратяване на бъдещи буниони е приоритет.
С някои основни промени в начина на живот – като носенето на обувки, които пасват правилно – и няколко прости упражнения за пръстите на краката, можете да облекчите болката, да забавите прогресията на вашия бунион и евентуално да предпазите бъдещите буниони далеч.
Discussion about this post