Ходенето бос има ли ползи за здравето?

Общ преглед

Какви са ползите от ходенето бос?

„Най-простата полза от босо ходенето е, че на теория ходенето бос възстановява по-тясно нашия „естествен“ модел на ходене, известен също като нашата походка“, обяснява д-р Джонатан Каплан, специалист по стъпалото и глезените и ортопедичен хирург от Ортопедичния институт Хоуг.

Но ако отидете в който и да е магазин за бягане или ходене и погледнете няколко различни чифта обувки, ще видите, че много от тях имат прекомерно омекотяване и опора.

Въпреки че тази подложка от типа на възглавницата може да се почувства доста невероятно, когато ходите с тези видове обувки, сертифицираният педиатър и хирург на крака д-р Брус Пинкър казва, че те могат да ви попречат да използвате определени мускулни групи, които всъщност могат да укрепят тялото ви.

Други предимства на ходенето бос включват:

• по-добър контрол на позицията на крака ви, когато се удря в земята
• подобрения в баланса, проприоцепцията и осъзнаването на тялото, което може да помогне за облекчаване на болката
• по-добра механика на краката, което може да доведе до подобрена механика на бедрата, коленете и кората
• поддържане на подходящ обхват на движение в ставите на краката и глезените, както и адекватна сила и стабилност в мускулите и връзките
• облекчение от неправилно прилепнали обувки, които могат да причинят буниони, чукове или други деформации на стъпалото
• по-силни мускули на краката, които поддържат долната част на гърба

Какви са потенциалните опасности от ходенето и упражненията боси?

Ходенето бос в къщата ви е относително безопасно. Но когато излезете навън, вие се излагате на потенциални рискове, които могат да бъдат опасни.

„Без подходяща сила в стъпалото вие сте изложени на риск да имате лоша механика на ходене, като по този начин увеличавате риска от нараняване“, обяснява Каплан.

Това е особено важно да се има предвид, когато започвате да включвате боси ходене, след като сте прекарали голяма част от живота си в обувки.

Той също така казва, че трябва да вземете предвид повърхността, по която се ходи. Въпреки че може да е по-естествено да ходите или да тренирате боси, без допълнителна подплата от обувки, вие сте податливи на наранявания от терена (като груби или мокри повърхности или проблеми с температура, стъкло или други остри предмети на земята).

Освен това рискувате да изложите краката си на вредни бактерии или инфекции, когато ходите боси, особено навън.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, казва, че хората с диабет винаги трябва да се консултират със своя първичен лекар, преди да ходят боси. „Ако имат периферна невропатия, те могат да получат рани в долната част на краката си и да не осъзнават това“, обяснява той.

Как правилно ходите и тренирате боси?

Да знаете как да ходите и да тренирате боси, отнема време, търпение и правилната информация. Така че, преди да се откажете от обувките си в полза на по-естествен подход към ходенето и упражненията, трябва да вземете предвид няколко неща.

• Започнете бавно. Трябва да проявите търпение и да започнете с кратки 15- до 20-минутни сесии на ходене бос. Каплан казва, че е жизненоважно да позволите на краката и глезените си да се адаптират към новата среда. Когато краката ви свикнат да ходят без обувки, можете да увеличите разстоянието и времето.
• Успокойте се, ако почувствате нова болка или дискомфорт. „Докато ходенето бос звучи като идеалният вариант, има опасности, които трябва да се имат предвид“, обяснява Каплан. „Без подходяща сила на стъпалото вие сте изложени на риск да имате лоша механика на ходене, като по този начин увеличавате риска от нараняване. Това е особено важно да се има предвид, ако започвате да включвате боси ходене, след като сте прекарали голяма част от живота си в обувки“, добавя той.
• Опитайте го на закрито. Преди да тръгнете по тротоара, може да е добра идея да оставите босите си крака да свикнат с безопасните повърхности в къщата си. Мисиура казва, че най-доброто нещо, което трябва да направите, е да използвате вътрешна повърхност, за която знаете, че няма нещо, върху което бихте могли да стъпите случайно.
• Практикувайте върху безопасни повърхности. След като овладеете на закрито, опитайте да ходите по външни повърхности, които са по-малко опасни, като трева, гумени писти, пясъчни плажове и трева.
• Помислете за използването на минималистична обувка.Докато краката ви се приспособяват към по-малко структура и подплата от обувките ви, може да помислите за използването на a минималистична обувка, преди да стане напълно бос.
• Експериментирайте с упражнения за баланс. Мисиура препоръчва да започнете с прости упражнения за баланс, като стоене на един крак или притискане на пръстите на краката си и бавно спускане надолу.
• Опитайте дейност, която изисква да сте боси. Възползвайте се от дейности, които вече се извършват боси, като йога, пилатес или бойни изкуства.
• Прегледайте краката си за нараняване.Всеки ден преглеждайте долната част на краката си за нараняване, тъй като много от тях имат намалено усещане в краката си.

По-натоварващи дейности като бягане боси или туризъм не трябва да се включват, докато не отделите достатъчно време за подготовка на краката си за този вид дейност.

Ако имате болка в петите след почивка или имате болка при ходене, може да се наложи да се върнете към поддържащи обувки и да започнете бавно отново, когато краката ви заздравеят.

Долния ред

Ходенето бос по време на ходене и упражнения има някои предимства, стига да спазвате предпазните мерки и да участвате умерено.

Ако имате някакви притеснения относно собствената си безопасност или здравето на краката, добре е да говорите с Вашия лекар, преди да изложите босите си крака на природата за продължителен период от време.