Ако имате ревматоиден артрит (RA), вероятно сте чували, че упражненията могат да помогнат. Физическата активност може да намали симптомите на РА и да улесни ежедневните дейности.
Най-добрите видове упражнения за РА са тези, които действат върху:
- сила
- гъвкавост
- обхват на движение
- аеробно кондициониране
Упражненията във водата обхващат всички тези области.
Хидротерапията е един вид водни упражнения. Това е слабо въздействие, така че премахва натиска от ставите ви. Можете също да го персонализирате според вашето ниво на фитнес и способности. Това го прави добър избор за хора, живеещи с РА.
Тази статия изследва какво представлява хидротерапията, как може да помогне при РА и три хидротерапевтични упражнения, които да опитате.
Какво е хидротерапия?
Хидротерапията, известна още като водна или водна терапия, е вид упражнения, които изпълнявате в басейн. Водата трябва да е топла и дълбочината да е на ниво някъде между кръста и раменете.
Ако сте виждали час по водна аеробика в сесия в център за отдих, вие сте били свидетели на вид хидротерапия. Личен треньор или фитнес инструктор обикновено води този вид клас.
Можете също да правите хидротерапия под наблюдението на физиотерапевт. В тази настройка можете да използвате оборудване за упражнения като бягаща пътека или стационарно колело, докато сте в басейна.
В допълнение към общата форма, хората използват хидротерапия за:
- подобряване на кръвообращението
- насърчаване на релаксацията
- лечение на състояния, засягащи опорно-двигателния апарат
- облекчаване на тревожност, болка и депресия
Можете също да използвате хидротерапия, за да намалите симптомите на някои видове артрит.
Как действа хидротерапията при РА?
RA е автоимунно заболяване, включващо възпаление и увреждане на ставите от свободни радикали, наречени реактивни кислородни видове (ROS), и имунни клетки. Хидротерапията може да помогне за забавяне на това увреждане.
А
Това направи чрез подобряване на оксидантно-антиоксидантния статус при засегнатите лица. Авторите на изследването препоръчват включването на упражнения за хидротерапия с умерена интензивност при лечението на РА.
Ползи
А
Хидротерапията позволява на хората с РА да упражняват по-удобно и да са по-малко податливи на нараняване на ставите. Въпреки че упражненията имат ясни ползи за хората с артрит, някои хора може да са по-малко склонни да тренират, ако изпитват дискомфорт.
Хидротерапията помага за премахване на тази бариера. Тъй като водата поддържа теглото ви, има намален натиск върху ставите и по-малко болка. Топлината на водата също помага за успокояване на болката и подобряване на циркулацията.
Водата създава съпротива, докато минавате през нея или движите ръцете и краката си срещу нея. Тази съпротива изгражда вашата сила.
Освен това подобрява вашата аеробна форма, която е важна за здравето на сърцето. При РА има повишен риск от сърдечни заболявания.
Упражнения
Можете да адаптирате хидротерапията към всяко ниво на фитнес. Независимо дали току-що започвате своето фитнес пътуване или сте опитен спортист, вероятно има водна тренировка, която е подходяща за вас.
Упражнявайте се със собствено темпо и останете хидратирани. Не забравяйте да обърнете внимание на това как се чувствате и да си починете, ако почувствате дискомфорт.
Разходка по вода
Предимствата на ходенето по вода за хора с РА включват сила и аеробна подготовка.
Как да го направя:
- Стоейки в плувен басейн, вървете напред 10 до 20 стъпки.
- Върнете се обратно до началната си точка.
- Продължете за 5 минути.
Хип ритници
Това упражнение може да помогне на хората с РА да увеличат своята сила, аеробна подготовка, гъвкавост и обхват на движение.
Как да го направя:
- Хванете ръба на басейна за опора, обърнат покрай ръба на басейна.
- Започнете с крака, който е най-отдалечен от ръба на басейна. Дръжте крака си изправен и го повдигнете пред себе си, така че кракът ви да е успореден с ръба на басейна, след това го спуснете в началната му позиция и повторете.
- С помощта на същия крак го повдигнете настрани, след това спуснете и повторете.
- Обърнете се, така че да държите ръба на басейна с другата си ръка и направете и двете движения с другия си крак.
- Повторете с три серии от по 10 ритници за всеки крак.
Наклон напред
Предимствата на удара напред за хора с РА включват изграждане на сила, гъвкавост и обхват на движение.
Как да го направя:
- Дръжте ръба на басейна за подкрепа.
- Направете гигантска крачка напред и се спуснете на предния си крак, като държите главата си над водата. За да предпазите предното си коляно, уверете се, че то остава зад пръстите на краката ви.
- Върнете се в изходната си позиция.
- Направете същото движение с другия си крак.
- Повторете с три серии от 10 крака на крак.
Хидротерапията е упражнение, извършвано във вода, което може да бъде по-удобно от упражненията на суша за хора с РА.
Можете да правите хидротерапия в групови занимания в басейна на местния център за отдих. Можете също да го направите с физиотерапевт в специализирана среда, като рехабилитационен център или клиника.
Хидротерапията е от полза за хората с РА чрез намаляване на симптомите, повишаване на комфорта и подобряване на цялостното здраве.
Прочетете тази статия на испански.
Discussion about this post