Разбиране на супинацията на краката

Какво причинява супинация на стъпалото?

Супинацията обикновено е резултат от наследствен проблем със структурата на стъпалото ви. С други думи, може да се развива в семейства. Супинацията може да бъде причинена и от слабост в някои мускули на стъпалото, глезена и крака. Липсата на сила може да е резултат от:

• неподходящи обувки
• неправилно подреждане на тялото
• преди нараняване на стъпалото, което е увредило вашите сухожилия или мускули

Носенето на твърди, тесни обувки през цялото време може да причини проблеми. И тъй като краката ви са основата на тялото ви, проблемите с краката могат да извадят цялото ви тяло от изравняване. Прекомерно супиниран крак не може да се адаптира към повърхността, по която ходи. Това означава, че околните кости и мускули трябва да работят по различен начин, за да поддържат стойката и баланса ви. С течение на времето това може да доведе до напрежение в различни части на тялото ви, включително прасците, коленете, бедрата и гърба. Продължителното напрежение често води до наранявания.

Супинационно лечение

Ако подозирате, че супинирате, когато ходите или бягате, или страдате от необяснима болка в долната част на гърба, ханша, пищяла, глезена, свода или петата, може да е добра идея да получите анализ на походката определете дали супинацията е причината. Лечението зависи от тежестта на вашия случай, но обикновено е насочено към коригиране на супинацията, за да се предотвратят бъдещи наранявания.

За лечение на прекомерна супинация на стъпалото:

• Изберете леки обувки с допълнително омекотяване и достатъчно място в пръстите на краката.
• Носете маратонки, специално предназначени за подпронатори или супинатори. Бъдете внимателни, защото повечето маратонки за бягане се грижат за хора, които свръхпронатират, тъй като свръхпронацията е по-честа от супинацията.
• Носете ортопедични стелки, предназначени за недостатъчна пронация. Можете да закупите тези стелки в магазините, въпреки че педиатърът вероятно ще препоръча стелки, изработени по поръчка.
• Работете с физиотерапевт, за да укрепите мускулите на краката и стъпалата и да разхлабите стегнатите сухожилия.

Хирургията обикновено не се прави за лечение на супинация.

Прочетете повече: Обувки и разтягане, които могат да ви помогнат, ако работите на краката си »

Супинационни упражнения и разтягания

Леките разтягания и упражнения могат да помогнат при проблеми, причинени от прекомерна супинация. Разтяганията са предназначени да облекчат част от напрежението в стъпалата и мускулите на прасеца.

Скачане на въже

Скачането на въже помага на тялото ви да тренира как взаимодейства със земята. Опитайте да скачате на въже боси на мокет или мек под. Лекото скачане на въже също е отлична загрявка за други дейности.

Разтягане на прасеца и ахилесовото сухожилие

Супинаторите са склонни да имат стегнати прасци и ахилесови сухожилия.

Как се прави разтягане:

1. Поставете ръцете си на стената или масата или стола.
2. Отстъпете единия крак назад на няколко фута зад себе си, като двата крака са поставени на пода.
3. Дръжте задния си крак изправен, докато огъвате предното си коляно, докато почувствате разтягане по дължината на мускула на прасеца на задния крак и по задната част на глезена.

Разтягане на плантарната фасция

Прекомерното супиниране може да доведе до прекомерно натоварване на лигамента, който свързва петата и пръстите на краката, наречен плантарна фасция. Резултатът е състояние, наречено плантарен фасциит.

Как се прави разтягане:

1. Седнете на стол и кръстосайте десния си глезен точно над коляното на левия крак.
2. Хванете пръстите на краката си с дясната си ръка и бавно издърпайте пръстите назад към предната част на глезена.
3. Задръжте за 10 секунди и след това повторете от другата страна.

Разтягане на предния тибиален мускул (мускул на пищяла).

Предният мускул на тибиалния мускул се намира точно в предната част на подбедрицата ви до костта на пищяла. Стягането или болката в този мускул, често наричана „шини на пищяла“, може да бъде причинено от напрежение на стъпалото и хрускане на пръстите на краката, често наблюдавани при хора, които супинират.

Как се прави разтягане:

1. Свалете обувките си и поставете ръцете си на стената.
2. Свийте леко предното си коляно. Дръжте този крак здраво стъпил на земята.
3. Поставете другия крак малко зад себе си с пръсти надолу, така че горната част на пръстите ви леко да докосва земята.
4. Бавно огънете предния си крак, докато почувствате, че мускулът на пищяла започва да се разтяга.
5. Задръжте за 20 секунди и след това сменете краката.

Как да разберете дали сте супинирали

Можете да използвате следните методи, които да ви помогнат да определите дали изпитвате прекомерна супинация на стъпалото:

Разгледайте модела на износване на стар чифт обувки

Нормалното износване на обувките върви от външния ръб на петата към центъра. Ако вместо това обувките ви са по-износени по външния ръб на подметката, може да сте супинатор.

Намокрете краката си

Свалете обувките и чорапите си. Намокрете краката си и с цялото си тегло стъпете върху повърхност, където можете да видите отпечатъка на крака си. Ако не можете да намерите добра повърхност, използвайте кафява хартиена торба. Ако около половината от свода ви се вижда на повърхността, тогава най-вероятно имате нормален модел на стъпалото. Въпреки това, ако много малко или нищо от арката е очертана, вероятно сте супинатор.

Направете анализ на походката от педиатър или спортен терапевт

Най-добрият начин да разберете дали сте супинатор е да се подложите на анализ на походката от педиатър или спортен терапевт, който е обучен да диагностицира проблеми със стъпалата. Обикновено ще включва ходене или бягане на бягаща пътека.