Най-добрите лекарства за крампи на пръстите на краката

Общ преглед

Мускулните крампи обикновено са безвредни, но това не означава, че не са болезнени. Ако някога сте имали „чарли кон“, знаете, че острата, стягаща болка може да бъде много неприятна. Спазъм се случва, когато мускулът внезапно се свие и не се отпуска. Може да засегне всеки мускул и пръстите на краката не са изключение.

Повечето хора ще изпитат доста мускулни крампи през живота си. Ние използваме пръстите на краката си всеки ден, за да ходим, така че те получават доста добра тренировка – дори и да не сте спортист. Въпреки това, някои хора са по-податливи на мускулни крампи от други.

Повечето хора са в състояние успешно да лекуват крампи на пръстите на краката с домашните средства, изброени по-долу. Въпреки това, ако установите, че спазмите ви не изчезват или се влошават, говорете с Вашия лекар.

1. Разтегнете ги

Често редовните упражнения за разтягане и укрепване ще ви помогнат да избегнете крампи. Американското ортопедично дружество за стъпала и глезена препоръчва следните упражнения за поддържане на гъвкавостта на краката ви:

Повдигане на пръстите. Повдигнете петата си от земята, така че само пръстите на краката и топката на стъпалото да докосват пода. Задръжте за 5 секунди, спуснете и повторете 10 пъти.
Сгъване или точка на пръстите на крака. Сгънете крака си, така че големият ви пръст да изглежда така, сякаш сочи в една посока. Задръжте за 5 секунди и повторете 10 пъти.
Свиване на пръсти и кърпа. Свийте всички пръсти на краката си, сякаш се опитвате да ги пъхнете под крака си. Задръжте за 5 секунди и повторете 10 пъти. Можете също така да поставите кърпа на земята и да използвате само пръстите на краката си, за да я хванете.
Мраморен пикап. Поставете 20 топчета на пода. Един по един ги вземете и ги поставете в купа, като използвате само пръстите на краката си.
Разходка по пясък. Ако имате достатъчно късмет да стигнете до плажа, ходенето боси по пясъка може да помогне за масаж и укрепване на мускулите на краката и пръстите на краката.

2. Използвайте топлина или лед

Горещо

Топлината може да помогне на стегнатите мускули да се отпуснат. Нанесете топла кърпа или нагревателна подложка върху стегнатия пръст на крака. Можете също така да накиснете крака си в топла вода.

Студ

Ледът може да помогне за облекчаване на болката. Нежно масажирайте пръста на крака си със студен пакет или лед, увит в кърпа. Никога не поставяйте лед директно върху кожата си.

3. Увеличете приема на електролити

Изпотяването кара тялото ви да отделя сол и минерали, особено калций, калий и магнезий. Някои лекарства, като диуретици, също карат тялото ви да губи минерали. Ако не получавате дневните препоръчани нива на калций (1000 mg), калий (4700 mg) и магнезий (400 mg), тези храни могат да ви дадат тласък:

киселото мляко, нискомасленото мляко и сиренето са с високо съдържание на калций
спанакът и броколите са добри източници на калий и магнезий
бадемите са с високо съдържание на магнезий
бананите са с високо съдържание на калий и са страхотни преди тренировка

4. Сменете обувките си

Видът на обувката, която носите, също може да причини крампи на пръстите на краката. Например, прекарването на целия ден на високи токчета може да увеличи риска от крампи на пръстите на краката. Обувките с висок ток могат да смачкат пръстите и да окажат натиск върху стъпалото на крака ви.

Танцьорите, бегачите и други спортисти могат да получат крампи на пръстите от носенето на грешен тип обувки за формата на краката си. Потърсете стилове с по-широк пръстен и хвърлете петите, ако причиняват дискомфорт.

Чести причини за крампи на пръстите на краката

Физическа дейност

Дехидратацията и пренапрежението са често срещани причини за крампи по време на тренировка. Когато сте дехидратирани, нивата на електролитите в тялото ви падат, което може да доведе до мускулни крампи.

Възраст

С напредването на възрастта хората губят мускулна маса. Останалият мускул трябва да работи по -усилено. Започвайки от началото на 40-те години, ако не сте редовно активни, мускулите могат да се стресират по-лесно, което води до крампи.

Медицинско състояние

Мускулните крампи могат да бъдат по-чести при хора с медицински състояния като диабет или чернодробно заболяване. Хората с диабет са изложени на риск от периферна невропатия, състояние, което причинява увреждане на нервите на пръстите на ръцете и краката. Когато тези нерви не функционират правилно, можете да изпитате болка и спазми. Ако черният ви дроб не работи правилно, той не може да филтрира токсините от кръвта. Натрупването на токсини също може да доведе до мускулни крампи и спазми.

Медикаменти

За някои хора някои лекарства допринасят за мускулни крампи. Те могат да включват диуретици и лекарства за понижаване на холестерола, като статини и никотинова киселина.

Дефицит на минерали

Наличието на твърде малко натрий, калий, калций или магнезий в тялото ви може да е източникът на вашите спазми. Всички тези минерали са важни за мускулната и нервната функция, както и за кръвното налягане.

За вкъщи

Пръстите на краката ви могат да се схващат по различни причини, но по-голямата част от тях не са сериозни. Прости решения, които можете да направите у дома, могат да помогнат много за облекчаване на крампите на пръстите на краката.