Понеделник сутрин е и имам точно единадесет неща в списъка си със задачи, всяка една толкова спешна, колкото другата. Нямам представа откъде да започна.
Двадесет минути по-късно имам отворени седем раздела в моя интернет браузър, написан имейл, няколко бележки, надраскани в дневния ми ред, и пълзящо напрежение в рамото ми.
Имам чувството, че балансирам въртящи се чинии. Не мога да се съсредоточа само върху едно, иначе останалите ще паднат. Ако не направя някои корекции бързо, всичко ще се срине отгоре ми.
Можете ли да се свържете?
За щастие наскоро намерих различен начин да подходя към работата си, който не ме оставя да се чувствам разпилян и претоварен.
Нарича се „дълбока работа“.
Какво е дълбока работа?
Задълбочената работа е, когато сте напълно присъстващи и потопени в задачата. Някои хора го наричат ”в зоната” или в състояние на поток. Това включва пълно съсредоточаване върху една дейност.
В проучване от 2012 г. със 188 младши тенисисти, участниците оцениха възприеманото от тях ниво на състояние на потока по време на мача. Групата от печеливши атлети постигна значително по-висок резултат по всички девет измерения на потока, освен едно, показвайки статистически значими разлики в:
- балансът между нивото на предизвикателство спрямо техните умения
- имащи ясни цели
- чувство за контрол и цел
Преглед на изследване от 2018 г. отбелязва, че научната литература идентифицира положителна връзка между потока и представянето, както и артистичното и научното творчество.
„Реалността е, че само 2 процента от населението всъщност може да изпълнява две когнитивни задачи едновременно. Те се наричат „суперзадачи“, обяснява Тачър Уайн, автор на „Дванадесетте монозадачи: Правете едно нещо по едно, за да правите всичко по-добре“.
Според Wine можем да прегърнем задълбочената работа, като отдадем пълната си концентрация на една дейност в даден момент, концепция, известна като „монотаскинг“.
Защо многозадачността не работи
„Останалите от нас си мислят, че можем да изпълняваме няколко задачи едновременно, но не можем“, казва Уайн. „Когато се опитваме да изпълняваме няколко задачи едновременно, това, което всъщност правим, е да превключваме задачи.“
Според а
Това постоянно прескачане от една задача на друга намалява способността ни да се фокусираме дълбоко и може да доведе до чувство на стрес и претоварване.
Wine казва, че може да вярваме, че вършим много, но смяната на задачи всъщност възпрепятства нашата производителност и дори може да доведе до изгаряне.
Накратко, многозадачността може да доведе до:
- нарушаване на производителността
- увеличени грешки
- разсейване
- намален обхват на вниманието
- намалена креативност
- намалена производителност
- стрес и претоварване
Монозадачността обаче ни насърчава да присъстваме на едно място, да обръщаме внимание на това, което правим, и да изпадаме в състояние на задълбочена работа.
„Предимствата на задълбочената работа са многобройни“, казва Уайн. „Ще се забавлявате повече и ще правите всичко по-добре. Ще бъдете по-продуктивни, ще правите по-малко грешки и ще установявате връзки, за които може да не сте подозирали във вашето разсеяно състояние на много задачи.”
Човешкият мозък няма когнитивни и невронни градивни елементи за изпълнение на две задачи едновременно.
Как да практикуваме дълбока работа
Ако сте от хората, които винаги се опитват да изпълнят пет неща наведнъж, съсредоточаването само върху една задача може да ви се стори трудна задача. Опитайте тези съвети, за да започнете:
Премахнете разсейването
Разсейването отвлича вниманието ви от текущата задача, но можете да избегнете повечето разсейвания с няколко прости настройки.
Като за начало затворете прозореца на имейла си, за да не го видите веднага, когато получите ново съобщение. Желанието да проверите за какво и от кого е може да бъде твърде изкушаващо.
Можете също да опитате да поставите телефона си в самолетен режим и да го поставите в чекмедже, където не можете да го видите.
Също така е полезно да съобщите на хората около вас, че се концентрирате върху конкретна задача. Можете да ги помолите — учтиво — да не ви безпокоят.
Отивам на разходка
Като писател често съм откривал ходенето като ефективен лек за писателска блокада. Вдъхновението, креативността и фокусът изглежда идват естествено, след като съм прекарал около 20 минути, тропайки по тротоара.
Wine вярва, че съзнателното движение на телата ни може да бъде от ключово значение за влизането в потока. За да извлечете максимална полза от разходката си, той съветва да оставите телефона си у дома или в джоба си.
„Да движите тялото си и да не правите нищо освен ходене, може да ви помогне бързо да влезете в състояние на поток“, казва Уайн. „Изключително постижимо е, след като премахнете аудиокнигите, телефонните разговори и други разсейващи фактори, които ви пречат.“
Опитайте бинаурални ритми
Определени честоти на бинауралните ритми могат да повишат фокуса и концентрацията. Често слагам слушалките си и ги слушам, когато искам да вляза в зоната.
Бинауралният ритъм се състои от два тона с различни честоти. Честотата на тези удари може да промени активността на мозъчните вълни.
Изследванията на връзките между бинауралните ритми и концентрацията са ограничени. Най-малкото, те могат да премахнат външните разсейвания, което от своя страна може да ви помогне да се съсредоточите. Лично аз открих, че ме държат ангажиран с поставената задача.
Можете да намерите бинаурални бийт песни в YouTube и други платформи за стрийминг.
Планирай напред
Вместо да разделяте ума си на няколко различни задачи, направете крачка назад и го планирайте.
Можете да напишете всичко, което трябва да направите този ден, и да го организирате в списък със задачи с приоритет.
Опитайте да следвате тези стъпки:
- Запишете всички задачи в голямо, неорганизирано сметище за мозък.
- Създайте вторичен списък, подреждащ задачите по приоритет от най-висок към най-нисък.
- И накрая, блокирайте определено време за всяка задача.
Това може да ви помогне да осъзнаете, че наистина има достатъчно време, за да свършите всичко, и че това всъщност е управляемо. Също така може да ви помогне да се съсредоточите върху едно нещо наведнъж, докато зачерквате всеки елемент от списъка си.
Превърнете монозадачността в навик
„Монотаскингът може да ни помогне да бъдем по-продуктивни и по-малко стресирани“, казва Уайн. „Колкото повече го правим, толкова по-добри в него ставаме.“
Той препоръчва да правите нещо всеки ден, за да изградите мускулите си за монозадачи.
„Почти всичко в нашия свят днес е предназначено да фрагментира вниманието ни“, казва Уайн. „Виждаме все повече и повече реклами, все по-кратки и по-кратки видеоклипове и сме подлъгани да мислим, че можем да изпълняваме няколко задачи едновременно от нашите устройства и технологии.“
С тази атака на привличащи вниманието технологии, какво можем да направим, за да върнем вниманието си?
„Трябва да балансираме тази фрагментация на нашето внимание с нещо, което възстановява обхвата на вниманието ни“, казва Уайн. Това може да ни помогне „наистина да възстановим способността си да обръщаме внимание“.
Wine вярва, че четенето за 20 минути е чудесно място за начало.
„Посягането към книга сутрин вместо към телефона е чудесен навик за култивиране“, обяснява той.
Ако не сте чели книга от дълго време, той предлага да започнете бавно, като четете няколко минути и увеличавате продължителността с времето.
Други начини да изградите фокуса и вниманието си включват:
- йога
- медитация
- чи гун
- кръстословици
- оцветяване
- готвене на храна бавно и умишлено
- печене
- градинарство
- изкуства и занаяти
Намерете поток във всяка дейност
Когато говорим за задълбочена работа, често си мислим, че сме потопени във важен работен проект или „загубваме себе си“ в някакво творческо начинание, като писане или рисуване.
Виното казва, че има възможности да намерите поток във всички области на живота си.
Дори нещо просто като слушане на разговор може да бъде съзнателно занимание, което привлича вниманието ви към настоящия момент.
Следващият път, когато сте в разговор, Wine съветва да премахнете разсейването и да слушате внимателно.
„Често казвам „слушайте, сякаш записвате подкаст“ или „слушайте, сякаш животът ви зависи от това“. В един момент ще стане [become second nature],” той казва.
Чувство за безопасност в тялото след Роу срещу Уейд
Прегръщане на транс и небинарното тяло чрез внимателност
Сегашно време: информирано за травмата внимание за изцеление от миналото и справяне с настоящето
Понякога можем да сбъркаме многозадачността с продуктивност, но пълното фокусиране върху една задача може да ни направи по-присъстващи, ангажирани и продуктивни.
Редовното навлизане в състояние на поток може да отнеме известна практика, но като правим корекции, като например да приберем телефоните си и да планираме предварително, това може да се превърне в редовен навик, който ни помага да се ангажираме по-дълбоко с всеки аспект от живота.
Виктория Стоукс е писателка от Обединеното кралство. Когато не пише за любимите си теми, личностно развитие и благополучие, тя обикновено е забила носа си в хубава книга. Виктория изброява кафето, коктейлите и розовия цвят сред някои от любимите си неща. Намерете я в Instagram.
Discussion about this post