Как да тренирам с миастения гравис?

Ако имате миастения гравис, Вашият лекар вероятно ще Ви насърчи редовно да правите упражнения с ниска до умерена интензивност.

Въпреки че изследванията върху ефектите от упражненията при хора с миастения гравис са ограничени, преглед от 2023 г. на девет проучвания установи, че участието в програма за упражнения като цяло е безопасно за хора с това състояние. Структурата и съдържанието на програмите за упражнения варират в различните проучвания.

Само един от участниците в изследването е имал обостряне на миастения гравис, докато е участвал в програма за упражнения. За сравнение, петима души, които са били част от контролната група и не са участвали в тренировъчна програма, са имали обостряне.

Някои участници в изследването също почувстваха повишена умора, но тя беше лека и временна.

Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали трябва да включите повече упражнения в рутината си или да коригирате настоящите си навици за упражнения. Може да се наложи да си вземете почивка от упражненията или да коригирате фитнес рутината си, когато изпитвате обостряне или обостряне на симптомите.

Не е ясно дали упражненията намаляват активността на заболяването или симптомите при миастения гравис, но поддържат цялостното физическо и психическо здраве.

Някои проучвания в същия преглед от 2023 г. откриват подобрения в свързаната с миастения гравис умора и имунни маркери сред хора, които са участвали в тренировъчна програма, но други проучвания не.

Преглед от 2021 г. установи, че физическото обучение или упражненията могат да подобрят моделите на дишане и силата на дихателните мускули при хора с миастения гравис.

Редовните упражнения също могат да подобрят общата сила, мобилността, издръжливостта и баланса. Това може да ви помогне да изпълнявате рутинни задачи като ходене, изкачване на стълби и домакинска работа с повече лекота и независимост. Подобряването на вашата физическа сила и баланс също намалява риска от падания и наранявания.

Като цяло знаем, че редовните упражнения намаляват риска от определени хронични заболявания, като например:

• сърдечно заболяване
• диабет тип 2
• много видове рак

Упражненията също имат ползи за психичното здраве. Може да подобри качеството на съня ви, да повиши настроението ви и да ограничи симптомите на тревожност и депресия.

Необходими са повече изследвания, за да се разбере кои видове упражнения са най-добри за хора с миастения гравис.

The Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) съветва възрастните да:

• Получавайте поне 150 минути аеробна активност с умерена интензивност на седмица.
• Завършете дейности за укрепване на мускулите поне 2 дни в седмицата, включително дейности, насочени към всичките ви основни мускулни групи.

Тези препоръки са за общото възрастно население, а не конкретно за хора с миастения гравис. Вашият лекар може да ви помогне да научите дали тези цели са подходящи за вас. Те може да ви посъветват да коригирате нивото на интензивност, продължителността или честотата на вашите тренировки.

Някои примери за аеробни дейности с умерена интензивност включват:

• бързо ходене
• водна аеробика
• каране на колело с умерено темпо на равен терен

Някои примери за дейности за укрепване на мускулите включват:

• вдигане на тежести
• упражнения със съпротивителна лента
• художествена гимнастика, като лицеви опори и коремни преси
• някои видове йога и пилатес

Говорете с Вашия лекар, преди да опитате нова дейност. Те могат да ви помогнат да научите дали е безопасно за вас.

Получаването на лечение за миастения гравис е важно за намаляване на симптомите и намаляване на риска от усложнения. Може да помогне за предотвратяване на потенциално животозастрашаващи усложнения, включително миастенична криза.

Необходими са повече изследвания, за да се научи как лечението влияе върху способността за упражнения при миастения гравис. Някои хора съобщават анекдотично, че получаването на лечение подкрепя техните способности за упражнения или цели.

Говорете с Вашия лекар, за да научите повече за вашите възможности за лечение на миастения гравис. Уведомете ги, ако забележите промени в здравословното си състояние или ако имате въпроси или притеснения относно вашия план за лечение.

Ето някои стратегии, които могат да ви помогнат да разработите безопасен и устойчив план за упражнения:

• Изграждайте постепенно: Ако започвате нова рутинна тренировка или се връщате след почивка, започнете бавно и надграждайте постепенно. Работете със здравен специалист, за да разработите план за упражнения, който отговаря на настоящите ви способности.
• Поискайте направление за физиотерапевт или физиолог по упражнения: Тези специалисти могат да ви помогнат да разработите индивидуализиран план и да се научите да извършвате нови дейности или движения по безопасни и ефективни начини.
• Бъдете активни с приятел: Може да ви се стори по-приятно и мотивиращо да спортувате с приятел. Те могат да ви помогнат и в случай на спешност, като миастенична криза, която изисква медицинско лечение.
• Уважавайте ограниченията си: Обърнете специално внимание на тялото си — и избягвайте упражненията, намалете интензивността на тренировката си или си направете почивка, ако се чувствате по-уморени или слаби от обикновено. Може да откриете, че тялото ви реагира по-добре на множество мини-тренировки, отколкото на една дълга тренировка.
• Починете си: Получаването на достатъчно висококачествен сън и включването на редовни почивни дни в тренировъчната ви рутина е важно за поддържане на вашето здраве и възстановяване от упражнения. Говорете с вашия лекар, физиотерапевт или физиолог по упражнения, за да научите колко често трябва да си почивате и колко време да чакате между тренировките.

План за упражнения, който работи добре за един човек с миастения гравис, може да не работи за друг. Разработването на индивидуализиран план с вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист може да ви помогне да посрещнете вашите нужди.

Може да ви е трудно да тренирате с миастения гравис поради умора, слабост или други симптоми.

Но ползите от упражненията с ниска до умерена интензивност изглежда надвишават рисковете за повечето хора.

Редовните упражнения могат да подобрят вашата сила, мобилност, издръжливост, баланс и настроение. Освен това намалява риска от много хронични заболявания, като сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Вашият лекар, физиотерапевт или физиотерапевт може да ви помогне да разработите план за упражнения, който отговаря на вашите нужди. Те вероятно ще ви посъветват да включите аеробни упражнения и упражнения за укрепване на мускулите в рутината си.

Следването на вашия план за лечение на миастения гравис също е важно, за да останете в безопасност и здрави.