Изработката помогна на баба ми да лекува депресията си

Някои изхвърлени ръчно изработени птици наведоха една жена по пътя, за да открие истинската причина, поради която баба й е изработила – и защо може би е време да вземете четка.

Забелязах зелените филцови птици, натрупани в кошче за боклук, докато почиствахме къщата на баба и дядо ми. Бързо ги извадих и поисках да разбера кой е изхвърлил птиците с пайети (и леко лъскави). Те бяха единствените украси на коледната елха на баба ми и дядо ми, откакто се помня. След няколко неловки погледи и шепнешни разговори научих тъжната история на птиците: баба ми ги беше направила, докато се занимаваше с депресия в психиатрично заведение.

Реших да разровя по-дълбоко в историята и открих, че съоръжението е насочено към нещо. Изследванията показват, че изработката е много повече от просто изход за лично изразяване или начин да прекарате времето. Изработката може да помогне за намаляване на тревожността, подобряване на настроението и увеличаване на щастието, всичко това може да помогне в борбата с депресията.

Ползите за психичното здраве от изработката

Според Националния институт по психично здраве тежката депресия – разстройство на настроението, което причинява постоянно чувство на тъга и загуба на интерес – е едно от най- често срещани психични разстройства в Съединените щати. Традиционното лечение с лекарства и психологическото консултиране са много ефективни за повечето хора с депресия. Но алтернативните лечения привличат повече внимание в наши дни и изследователите започват да изучават ползите за психичното здраве от творчеството и занаятите.

Проучванията предполагат че рисуването на картини, правенето на музика, шиенето на поли или създаването на торти може да има следните положителни ползи за психичното здраве.

Намалена тревожност

Тревожността и депресията често вървят ръка за ръка. Според Американската асоциация за тревожност и депресия, близо половината от диагностицираните с депресия също са диагностицирани с тревожно разстройство. Проучване, наречено „Влиянието на правенето на изкуство върху тревожността: Пилотно проучване“, предполага, че малко време, работещо върху изкуството, може значително да намали състоянието на тревожност на човек. Друго изследване показва, че изкуството позволява на хората да забравят за състоянието си за известно време, позволявайки им да се съсредоточат върху положителните неща в живота си. Да бъдеш изцяло фокусиран върху занаятчийски проект може да има ефект, подобен на медитацията, която изследвания предполага, че може да помогне при управлението на тревожност и депресия.

Подобрено настроение

Това, което изследователите започват да документират по отношение на изработката и нашето настроение, ние знаем инстинктивно от доста дълго време. Пчелите предлагаха на колониалните жени бягство от изолацията. Занаятчийските състезания на окръжните панаири предоставяха цел за физически лица в 20-те^ти век. Съвсем наскоро скрапбукингът даде на хората чувство за гордост и другарство. Последните изследвания предоставят доказателства за това как занаятите и творчеството могат да повдигнат настроението на човек.

Например, проучване върху работата с глина, публикувано в Art Therapy, предполага, че боравенето с глина е ефективно за намаляване на негативните настроения. Друго проучване установява, че креативността позволява на хората да променят гледната си точка за живота, което след това им помага да превърнат отрицателните емоции в положителни.

Повишено щастие

Допаминът е химикал, свързан с центъра за възнаграждение в мозъка ви. Освен всичко друго, той осигурява усещане за удоволствие, за да ви помогне да започнете или да продължите да извършвате определени дейности. А проучване публикувано в Archives of General Psychiatry предполага, че хората с депресия нямат допамин. Изработката е немедицински начин за стимулиране на допамина, което в крайна сметка ви кара да се чувствате щастливи. В проучване на 3500 плетачи изследователите установиха, че 81 процента от плетачките с депресия смятат, че плетенето ги кара да се чувстват по-щастливи.

Бъдете креативни

Ако вие или ваш любим човек се борите с депресия, говорете с доставчик на здравни услуги. Те могат да препоръчат лекарства или консултации. В допълнение към традиционните препоръки, помислете за отделяне на време, за да проявите креативност. Ето някои идеи:

Присъединете се към група за плетене. Членовете на групата не само могат да ви помогнат да подобрите уменията си, но също така могат да станат приятели и да ви предпазят от изолация.
Изпечете и украсете торта.
Оцветете в книжка за оцветяване за възрастни.
Нарисувай картина.
Направете венец за врата.
Създайте сезонен център за вашата кухненска маса.
Ушийте рокля или калъф за възглавница.
Излезте сред природата и направете няколко снимки.
Научете се да свирите на инструмент.

Птици на надеждата

Трябва да вярвам, че правенето на тези зелени филцови птици помогна на баба ми да се справи с депресията си. Сигурно е имала приятни спомени от създаването им, въпреки факта, че по това време се е сблъсквала с предизвикателства в живота си. Обичам да вярвам, че шиенето на филца и избирането на пайети са й помогнали да забрави проблемите си, да повиши настроението й и да я направи щастлива. И ми харесва да вярвам, че използването им за украса на елхата си всеки декември й напомня колко силна е била.

Запазих една от онези смешно изглеждащи птици и всяка година я закачвам на коледната си елха. Винаги се усмихвам, докато го поставям сред по-изисканите стъклени и керамични орнаменти. Това ми напомня, че в разгара на нашите борби винаги можем да създадем надежда.

Лора Джонсън е писател, който обича да прави здравната информация ангажираща и лесна за разбиране. От иновациите в NICU и профилите на пациентите до революционните изследвания и услугите на първо място в общността, Лора е писала за различни здравни теми. Лора живее в Далас, Тексас, със своя син тийнейджър, старо куче и три оцелели риби.