Защо се събуждам със запушен нос?

Най-честата причина са алергените

Данните от Националното проучване на здравето и храненето (NHANES) за 2005–2006 г. показват, че приблизително 74 процента от нас са изложени на 3-6 алергена в спалните си всяка вечер.

Всеки път, когато се преобръщате, коригирате завивките си, изгонвате кучето от леглото или разрошвате възглавницата си, вие изпращате нови облаци от алергени в дихателните си пътища. Нищо чудно, че носните ни проходи се възпаляват през нощта!

Ето списък на обикновените алергени в спалнята и какво можете да направите, за да намалите ефекта им:

Прахови акари

Във всеки дом, независимо колко безупречно се поддържа, има прахови акари.

Ако имате алергия към прахови акари, не прахът или дори акарите ви притесняват. Стегни се. Това са частици от изпражнения на прахови акари които причиняват кихане, сърбящи очи и сутрешно задръстване.

Хората, които са алергични към прахови акари, трябва да се справят с него целогодишно, за разлика от тези, които имат сезонни алергии.

Намаляване на праховите акари

Фондацията за астма и алергии препоръчва тези стъпки за намаляване на популациите от прахови акари във вашата спалня:

• Мийте спалното бельо в гореща вода много често – поне веднъж седмично или по-често, ако е необходимо.
• Поддържайте термостата между 64 и 68 градуса, тъй като праховите акари виреят при по-високи температури на въздуха.
• Закопчайте калъфки за намаляване на алергените върху матрака и възглавниците си.
• Използвайте сертифицирани въздушни филтри за намаляване на алергените във вашия дом.
• Избягвайте да имате килими и мека мебел в стаята си.
• Използвайте изсушител, за да затрудните оцеляването на праховите акари.
• Почистете подовете си с прахосмукачка, която има сертифициран HEPA филтър, и почистете, за да уловите остатъците, които прахосмукачката може да пропусне.

Цветен прашец

Пикът на сезонните алергии е през пролетта и есента. Ако сте алергични към някой от полените във вашия район, това може да е това, което увеличава носната ви слуз или подуване на тъканите в носа ви.

Поленът, който предизвиква вашите сезонни алергии, може да идва от отворени прозорци или може да влезе през вашата вентилационна система за променлив ток.

Лекарите от Mayo Clinic препоръчват следните начини за справяне със сезонните алергии:

• Ограничете времето си на открито в дните с висок прашец.
• Делегирайте задълженията на открито на хора, които не са толкова засегнати от цветен прашец като вас.
• Използвайте най-висококачествените въздушни филтри, за да пречистите въздуха във вашия дом.
• Говорете с Вашия лекар за имунотерапия, рецепта или лекарства без рецепта (OTC), които да приемате, когато сезонните алергии са най-лоши.
• Опитайте с акупунктура. През 2015 г. акупунктурата беше включена в списъка с препоръчани възможности за лечение, публикуван от Американска академия по отоларингология – хирургия на главата и шията.
• Опитайте алтернативни средства като спирулина и тръстика. В Национален институт по здравеопазване казва, че има доказателства, че лютикът може да намали симптомите на алергичен ринит. Проучвания също показват, че спирулина има намалени симптоми за хора с алергии.

Мухъл

Излагането на мухъл във вашия дом може да бъде виновникът през нощта. Американският колеж по алергия, астма и имунология съветва хората да проверяват следните места за мухъл:

• бани
• мазета
• улуци
• кофи за боклук
• хладилни тави за оттичане
• навсякъде, където течът би могъл да навлажни повърхности

Получете помощ за почистване от професионални средства за отстраняване на мухъл, ако е необходимо, и се консултирайте с алерголог, ако не можете да получите облекчение от OTC антихистамини.

Пърхот на домашни любимци

Американската асоциация по ветеринарна медицина изчислява, че приблизително 70 милиона американски домове съдържат поне един домашен любимец. Ако вашето любимо куче, котка или птица споделя нощните ви нощувки, това може да ви направи претоварени.

Ако сутрешното задръстване не си струва вечерните гушкане, не спете с вашия домашен любимец. Можете също да предприемете тези мерки, за да намалите възпалението и запушването на носа:

• Къпете домашния си любимец с антиалергенен шампоан.
• Преместете кутията за отпадъци от спалнята си.
• Изберете подове от твърда дървесина, за да предотвратите натрупването на пърхот дълбоко в килима.

Сутрешното задушаване може да бъде причинено и от дразнители

Понякога причината за сутрешното задушаване не е свързана с алергени, а с дразнители, които причиняват подуване на носните проходи през нощта. Ето някои от най-често срещаните дразнители, които срещаме, докато спим.

ГЕРБ

Гастро-езофагеалната рефлуксна болест (ГЕРБ) е хронично състояние, при което съдържанието на стомаха се изтича обратно в гърлото и носните проходи.

Проучванията показват, че ГЕРБ често се свързва с ринит. Симптомите на ГЕРБ могат да се влошат през нощта, когато позицията ви за сън може да влоши проблема с връщането назад.

Начини за подпомагане на симптомите на ГЕРБ през нощта

За да намалите въздействието на ГЕРБ, когато се опитвате да спите, опитайте:

• повдигане на единия край на матрака
• избягване на късно вечерно хранене и закуски
• спи по пижами, които не се връзват на кръста

Тютюнев дим

Ако сте изложени на дим през деня или ако някой от вашето домакинство е пушач, може да получите ринит рано сутрин. Пасивното пушене също може увеличете риска си за развитие на хронични проблеми със синусите.

Говорете с Вашия лекар какви лекарства да приемате и внимавайте дали приемате безрезервни деконгестанти: Лекарите от клиниката Майо казват, че твърде много може да влоши възпалението.

Или причината може да са промени в тялото ви

Хормони

Хормоналните промени, които изпитвате по време на бременност и менструация, също могат да причинят сутрешно задушаване.

Около 39 процента от бременните жени изпитват ринит, свързан с бременността. Проучвания показват, че тези методи могат да помогнат за безопасно облекчаване на симптомите:

• напояване на носа със солена вода и Нети тенджера
• упражнение
• използване на назални дилататори като ленти Breathe Right

Долния ред

Ако се събудите със запушен нос и нямате настинка или грип, може да имате справка с алергичен или неалергичен ринит.

Вашата назална конгестия може да бъде причинена от прахови акари, сезонни алергии, пърхот на домашни любимци, рефлуксна болест, хормонални промени или химикали във вашата среда, като пасивно пушене.

Вземете стъпки, за да намалите излагането си на вредните дразнители, като поддържате спалното бельо чисто, поддържате до минимум влакната в спалнята като килими и мека мебел и държите домашни любимци извън стаята.

Въздушните филтри на вашата AC система и прахосмукачката ще ви помогнат, но може да искате да говорите с Вашия лекар за антихистамини, деконгестанти и естествени лекарства, които ще намалят симптомите ви.