До късно учене или нов родител? Понякога животът се обажда и ние не спим достатъчно. Но пет часа сън от 24-часов ден не са достатъчни, особено в дългосрочен план.
Според проучване от 2018 г. на повече от 10 000 души, способността на тялото да функционира намалява, ако сънят не е в диапазона от седем до осем часа. Изследователите откриха, че вербалните умения, уменията за разсъждение и цялостната способност за мислене не са на пълен капацитет.
Необходими са седем до осем часа сън на нощ, за да се представите най-добре при:
- общуване
- планиране
- вземане на решение
Какво е препоръчителното количество сън?
Много от нас не спят достатъчно. Според
Препоръките на Националната фондация за сън за продължителността на съня за здрави хора без нарушения на съня са както следва:
- Новородени: 14 до 17 часа
- Бебета: 12 до 15 часа
- Малки деца: от 11 до 14 часа
- Предучилищна възраст: 10 до 13 часа
- Деца в училищна възраст: от 9 до 11 часа
- Тийнейджъри: 8 до 10 часа
- Млади възрастни: 7 до 9 часа
- Възрастни: 7 до 9 часа
- Възрастни: 7 до 8 часа
Какви са симптомите на твърде малко сън?
Непосредствените симптоми на лишаване от сън включват:
- прекомерна сънливост
- прозяване
- липса на концентрация
- раздразнителност
- дневна умора
- забрава
- тревожност
Симптомите се влошават, колкото по-дълго не спите. Може дори да изпитате халюцинации.
Рискове за здравето от липсата на сън
Има редица рискове за здравето, свързани с лишаването от сън, включително:
- Мозъчна работа, подобна на стареенето. Проучване от 2018 г. разглежда тежкото недоспиване (не повече от четири часа на нощ). Изследователите установиха, че това води до намаляване на способността за мислене, еквивалентно на добавяне на почти осемгодишна възраст.
-
Риск от диабет. А
Проучване от 2005 г установи, че твърде малкото сън (шест часа или по-малко) е свързано с повишен риск от диабет. Прекалено много сън (девет часа или повече) също е свързан с този повишен риск. -
Ранна смърт. А
2010 преглед и мета-анализ установи, че твърде малкото сън през нощта увеличава риска от ранна смърт. -
Риск от инсулт или сърдечно заболяване. А
преглед от 2011 г от 15 проучвания установяват, че хората, които спят по-малко от седем часа на нощ, имат много по-голям риск от инсулт или сърдечно заболяване, отколкото хората, които спят седем до осем часа на нощ.
Защо не спим достатъчно?
Според Американската академия по медицина на съня липсата на сън обикновено се причинява от:
- Основни здравословни състояния. Продължаващо разстройство на съня или друго състояние може да наруши съня.
- Поведенчески индуциран синдром на недостатъчен сън (ISS). Това е медицинският термин за избора на отлагане на съня, за да участвате в друга дейност, като гледане на телевизия.
- Трудови задължения. Дългите или нередовни часове могат да повлияят на графика ви за сън. Някои хора могат да развият разстройство на съня при работа на смени.
- Лични задължения. Примерите включват довеждане на ново бебе у дома или осигуряване на грижи за възрастен.
Сънят е от решаващо значение за доброто здраве. Липсата на достатъчно сън може да доведе до намалена мозъчна дейност и в дългосрочен план до по-голям риск от здравословни състояния. Те включват сърдечни заболявания, инсулт и диабет.
Стремете се да спите седем до осем часа всяка нощ. За да ви помогне да спите добре, практикувайте добра хигиена на съня.
Discussion about this post