Грипна диета: 9 храни, които да ядете, когато имате грип и 4 неща, които трябва да избягвате

Хранене, когато имате грип

Когато вие или ваш любим човек имате грип, последното нещо, което може да ви се прииска да правите, е да ядете. Със сигурност е добре да ядете малко по-малко с грип, тъй като вероятно имате намален апетит.

Все пак ще трябва да ядете малки количества правилни храни, за да ви осигурите енергия и хранителни вещества, докато се възстановявате.

Прочетете, за да научите повече за това какво трябва да ядете и пиете, както и какво е забранено, когато имате сезонен грип.

Храни за ядене

Храната е това, което дава на тялото ви енергията и хранителните вещества, от които се нуждае, за да функционира. Такива ефекти са също толкова важни, когато имате грип. Все пак всичко е свързано с яденето на правилните храни за вашето състояние.

Обмислете да ядете следните храни, когато имате грип.

1. Бульон

Независимо дали предпочитате пилешко, говеждо или зеленчуково, бульонът е едно от най-добрите неща, които можете да ядете, когато имате грип. Можете да го ядете веднага щом симптомите ви започнат и докато не се възстановите напълно.

Бульонът помага за предотвратяване на дехидратация, а топлите елементи могат да помогнат за успокояване на възпалено гърло и облекчаване на задръстванията.

2. Пилешка супа

Пилешката супа съчетава ползите от бульона заедно с допълнителни съставки. Нарязаното пиле осигурява на тялото ви желязо и протеини, а също така ще получите хранителни вещества от моркови, билки и целина.

Можете да ядете пилешка супа през цялото време на грипа, за да поддържате хидратация и засищане; просто не забравяйте да наблюдавате съдържанието на сол.

3. Чесън

Макар че може да мислите за чесъна като овкусител на храната, той всъщност се използва в алтернативната медицина за различни заболявания от векове. Едно проучване от добавките с чесън при възрастни с грип се установява повишен имунитет и намалена тежест на симптомите.

Не е задължително обаче да приемате добавки. Яденето на суров чесън също може да бъде от полза. Поради ефектите за повишаване на имунитета, помислете за консумация на чесън при първите признаци на грип.

4. Кисело мляко

Киселото мляко с живи култури не само може да помогне за успокояване на възпалено гърло, но също така може да засили имунната ви система, според проучване на мишки, докладвано в списанието Международна имунофармакология. Киселото мляко също съдържа протеин.

Можете да ядете кисело мляко, докато ви боли гърлото, но не забравяйте да изберете цели кисели млека без добавени захари.

5. Плодове, съдържащи витамин С

Витамин С е важно хранително вещество за помогне за повишаване имунната ви система, което е особено важно, когато сте болни. Докато добавките могат да помогнат, тялото ви може да абсорбира хранителни вещества като витамин С по-ефективно от храните, които ядете.

Помислете за хапване на плодове, богати на витамин С, докато имате грип. Някои плодове с високо съдържание на витамин С включват ягоди, домати и цитрусови плодове.

6. Зеленолистни

Спанак, къдраво зеле и други листни зеленчуци също могат да помогнат за укрепване на имунната ви система, когато имате грип. Те имат както витамин С, така и витамин Е, друго хранително вещество, повишаващо имунитета.

Помислете за комбиниране на зеленолистни с плодове в смути или ги яжте сурови с капка лимон и зехтин. Най-добре е да ядете тези имуностимулиращи храни през цялото време на заболяването.

7. Броколи

Броколите са хранителна сила, която може да бъде от полза за тялото ви, когато имате грип. Яденето само на една порция ще осигури укрепващи имунитета витамини С и Е, заедно с калций и фибри.

Помислете за консумация на броколи, когато апетитът ви се върне към средата или края на грипа. Можете също да ядете супа от броколи; просто не забравяйте да проверите съдържанието на натрий.

8. Овесени ядки

Когато сте болни, гореща купа овесена каша може да бъде успокояващ, питателен избор на храна. Овесените ядки, както и другите пълнозърнести храни, също са естествен източник на витамин Е, повишаващ имунитета. Съдържа също полифенолни антиоксиданти, както и укрепващи имунитета бета-глюканови фибри.

Изберете цели овесени ядки за най-много ползи.

9. Подправки

Към края на грипа може да имате повишено задръстване на синусите и гръдния кош. Някои подправки, като черен пипер и хрян, могат да помогнат за преодоляване на задръстванията, за да можете да дишате по-добре. Въпреки това избягвайте пикантните храни, когато имате възпалено гърло.

Да останете хидратирани

При грип е лесно да се дехидратирате. Не само, че ядете и пиете по-малко и като цяло имате намален прием на вода, но също така губите вода с пот, когато имате треска.

Течностите не само са важни за функциите на тялото ви като цяло, но също така могат да помогнат за преодоляване на задръстванията и предотвратяване на инфекции.

Когато става въпрос за хидратиращи напитки, водата все още е на първо място. Той също така действа като естествен детокс за тялото ви. Ако не сте фен на водата или търсите нещо с повече вкус, можете да пиете и:

бульон
чай от джинджифил
билков чай с мед
чай с мед и лимон (смесете равни части с гореща вода)
100 процента сокове (търсете продукти без добавени захари)

Спортни напитки с ниско съдържание на захар или други напитки, съдържащи електролит, като Pedialyte, могат да се използват само ако сте дехидратирани.

Въпреки че не са типични за сезонния грип, повръщането и диарията са симптоми, които биха могли да оправдаят използването на електролити.

Какво да избягвате

Да знаете какво да избягвате да ядете при грип е може би също толкова важно, колкото и какво трябва да ядете. Когато сте болни от грип, избягвайте следните неща:

алкохол. Това понижава имунната ви система и причинява дехидратация.
Кофеинови напитки. Продукти като кафе, черен чай и сода могат да ви направят по-дехидратирани. Освен това много от тези напитки могат да съдържат захар.
Твърди или назъбени храни. Хрупкави бисквити, чипс и храни с подобни текстури могат да влошат кашлицата и възпалено гърло.
Преработени храни. Независимо дали са от заведение за бързо хранене или са направени от кутия, колкото по-обработена е храната, толкова по-малко хранителни вещества ще получите. С грипа тялото ви се опитва да се излекува, така че е важно да подкрепите процеса с пълноценни, питателни храни.

Помогнете на детето си да остане подхранено

Като възрастен с грип, когато нямате апетит или енергия, може да е трудно да ядете питателни храни и да се уверите, че пиете достатъчно течности. Това може да бъде още по-трудно за децата.

Децата също са по-склонни от възрастните да се дехидратират поради долната им телесна маса. Уверете се, че често предлагате течности на детето си.

Можете също:

Прилагайте болкоуспокояващи без рецепта за болки и треска, като ацетаминофен (Tylenol) или ибупрофен (Advil, Motrin IB). Просто не забравяйте да проверите количеството на дозата и изберете версия за бебе или дете, ако е подходяща за възрастта и теглото на вашето дете.
Накарайте детето си да се облича на слоеве, ако има треска и втрисане.
Предложете пържоли, за да успокоите гърлото им и да облекчите треската.
Насърчете ги да почиват, като създадете среда с минимална стимулация. Въпреки че може да е изкушаващо да ги поставите пред телевизора, гледайки твърде много телевизия Може да се наложи отрицателно въздействие върху съня им.

Вземането за вкъщи

Яденето на правилните храни и поддържането на хидратация са важни, за да ви помогнат да преодолеете грипа. Въпреки че най-лошите симптоми може да изчезнат след пет дни, може да отнеме една до две седмици, за да се преодолее напълно грипа.

Възстановяването ви може да отнеме още повече време, ако развиете вторична инфекция от грип. Като правило, трябва да останете хидратирани и да полагате всички усилия да ядете храни, подходящи за грип, докато симптомите ви изчезнат и апетитът ви се върне към нормалното.