Всичко, което трябва да знаете за обучението по оклузия

Какво е?

Обучението за оклузия се нарича още обучение за ограничаване на кръвния поток (BFR). Целта е да се намали времето, необходимо за изграждане на сила и мускулен размер.

Основната техника изисква ограничаване на притока на кръв към мускул, който тренирате, с цел изграждане на неговата сила и размер.

Как се прави?

Използвайки еластични обвивки или пневматични маншети, вие намалявате движението на кръвта, която се връща обратно към сърцето ви, така че частта от тялото, която тренирате, се насища с кръв.

Например, можете да увиете плътно горната част на ръцете си, преди да направите сгъване с дъмбели, за да тренирате бицепсите си – мускула от предната страна на горната част на ръката.

Защо работи?

Тази оклузия (запушване) на вената повишава концентрацията на лактат в кръвта ви. Можете да тренирате с по-ниска интензивност, като същевременно създавате усещане за много по-тежка тренировка.

Когато мозъкът ви мисли, че тялото ви изпитва трудно физическо предизвикателство, той сигнализира на хипофизната жлеза да освободи повече хормони на растежа и хормони, които реагират на мускулен растеж или хипертрофия.

Безопасно ли е?

А преглед от 2014 г заключиха, че тренировката за оклузия не води до продължително намаляване на мускулната функция и не увеличава индикациите за мускулно увреждане, появяващи се в кръвните тестове.

Прегледът също така показва, че мускулната болка е подобна на традиционните тренировки и че няма продължително мускулно подуване.

Има ли рискове, които трябва да се вземат предвид?

Винаги има риск, когато използвате процедура, подобна на турникет, като маншет за оклузия, за ограничаване на притока на кръв.

Размерът на лентата или маншета и количеството натиск, който упражнява, трябва да бъдат правилно оразмерени и съобразени с разположението върху тялото и продължителността на употреба.

Например, а Проучване от 2012 г от 116 души посочиха, че има измерима разлика в използването на тесни или широки маншети при обучението по BFR. Широкият маншет BFR ограничава потока при по-ниско налягане.

Как се използва във физиотерапията?

В клинични условия тренировките за съпротива с умерени до високи натоварвания често не са възможни.

Чрез използване на оклузионна тренировка, натоварванията могат да бъдат значително намалени, като същевременно се получават приемливи нива на мускулна сила и растеж.

Това е без, според проучване от 2016 г., сърдечно-съдовия риск и високите нива на ставен стрес, свързани с тренировки с тежки натоварвания.

Според а статия от 2017 г, BFR може да се счита за нововъзникваща клинична модалност. Статията посочва, че трябва да се направят повече изследвания, за да се установят протоколи за безопасна употреба.

Долния ред

Текущите изследвания показват, че оклузията или BFR тренировката може да бъде безопасен и ефективен начин за увеличаване на мускулната сила и размер.

Както при приемането на всяко ново упражнение, консултирайте се с Вашия лекар, за да видите дали BFR е подходящ за вашето ниво на здраве и физически способности.