Връзката между загуба на тегло и болка в коляното

Как теглото влияе на болката в коляното

Поддържането на здравословно тегло има много ползи за здравето, включително:

• намаляване на натиска върху коленете
• намаляване на възпалението на ставите
• намаляване на риска от различни заболявания

Намаляване на натоварването върху коленете

За хора с наднормено тегло всеки свален килограм може да намали натоварването на колянната им става с 4 паунда (1,81 кг).

Това означава, че ако загубите 10 паунда (4,54 кг), ще има 40 паунда (18,14 кг) по-малко тегло във всяка стъпка, за да поддържате коленете ви.

По-малкото налягане означава по-малко износване на коленете и по-нисък риск от остеоартрит (ОА).

Настоящите насоки препоръчват загубата на тегло като стратегия за управление на ОА на коляното.

Според Американския колеж по ревматология/артрит, загубата на 5 процента или повече от телесното ви тегло може да има положителен ефект както върху функцията на коляното, така и върху резултатите от лечението.

Намаляване на възпалението в тялото

ОА отдавна се смята за болест на износване. Продължителният прекомерен натиск върху ставите ще причини възпаление.

Но последните изследвания показват, че възпалението може да бъде по-скоро рисков фактор, отколкото следствие.

Затлъстяването може да увеличи нивата на възпаление в тялото, което може да доведе до болки в ставите. Загубата на тегло може да намали този възпалителен отговор.

едно преглед разгледа данни за хора, които са загубили средно около 2 паунда (0,91 кг) на месец за период от 3 месеца до 2 години. В повечето проучвания маркерите за възпаление в телата им намаляват значително.

Връзка с метаболитен синдром

Учените са открили връзки между:

• затлъстяване
• диабет тип 2
• сърдечно-съдови заболявания
• други здравословни проблеми

Всички те са част от колекция от състояния, известни заедно като метаболитен синдром. Всички те изглежда включват високи нива на възпаление и всички те могат да си влияят един на друг.

Има все повече доказателства, че ОА може също да бъде част от метаболитен синдром.

Следването на диета, която намалява риска, която помага за забавяне на прогресията на метаболитния синдром, може също да помогне при ОА.

Това включва яденето на пресни храни с високо съдържание на хранителни вещества, с акцент върху:

• пресни плодове и зеленчуци, които осигуряват антиоксиданти и други хранителни вещества
• богати на фибри храни, като пълноценни храни и храни на растителна основа
• здравословни масла, като зехтин

Храните, които трябва да избягвате, включват тези, които:

• са добавени захар, мазнина и сол
• са силно обработени
• съдържат наситени и трансмазнини, тъй като те могат да повишат нивата на холестерола

Научете повече тук за една противовъзпалителна диета.

Упражнение

Заедно с избора на диета, упражненията могат да ви помогнат да отслабнете и да намалите риска от ОА.

Настоящите насоки препоръчват следните дейности:

• ходене
• Колоездене
• укрепващи упражнения
• дейности на водна основа
• тай чи
• йога

Освен че допринасят за загуба на тегло, те могат да подобрят силата и гъвкавостта и могат също да намалят стреса. Стресът може да допринесе за възпаление, което може да влоши болката в коляното.

Съвети за отслабване

Ето някои други стъпки, които можете да предприемете, за да започнете да отслабвате.

• Намалете размера на порциите.
• Добавете един зеленчук към чинията си.
• Отидете на разходка след хранене.
• Вземете стълбите, а не ескалатора или асансьора.
• Опаковайте сами обяда си, вместо да ядете навън.
• Използвайте крачкомер и предизвикайте себе си да вървите по-нататък.

Има връзка между наднорменото тегло, затлъстяването и ОА. Високото телесно тегло или индекс на телесна маса (ИТМ) може да окаже допълнителен натиск върху коленете ви, увеличавайки вероятността от увреждане и болка.

Ако имате затлъстяване и ОА, лекарят може да предложи да си поставите за цел да загубите 10 процента от теглото си и да се стремите към ИТМ от 18,5–25. Това може да помогне за намаляване на болката в коляното и да предотврати влошаването на увреждането на ставите.

Загубата на тегло може също да ви помогне да управлявате други състояния, които често се срещат като част от метаболитен синдром, като:

• диабет тип 2
• високо кръвно налягане (хипертония)
• сърдечно заболяване

Вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне да създадете план за отслабване.

Предприемането на необходимите стъпки за управление на теглото ви може да ви помогне да предпазите коленете си от болки в ставите и да намалите риска от ОА.