Висенето с главата надолу от краката ви може да изглежда като специална форма на мъчение – но за някои хора това е важна форма за облекчаване на болки в гърба.
Въз основа на концепцията за отвличане на вниманието, инверсионната терапия използва телесното ви тегло и гравитацията, за да помогне за разкъсването на гръбначните кости, което позволява увеличено пространство и движение между прешлените, което може да намали болката, причинена от натиска върху нервите. Счита се също, че сцеплението помага за изправяне на гръбначните извивки и разтягане на мускулите около гръбначния стълб.
Какво е таблица за инверсия?
Инверсионните маси или масите с накланяне са дълги маси, които имат панта в центъра с място в единия край за закрепване на краката или краката ви. Потребителят безопасно закрепва краката си в устройството и бавно го накланя в позиция надолу, докато достигне желания ъгъл.
Стягането, подпомагано от гравитацията, може да бъде удобно и ефективно средство за прилагане на сила към гръбначния стълб. Концепцията зад използването му е проста: когато възникнат проблеми поради компресия на гръбначния стълб, вие използвате механична енергия, за да ги разкъсате. Може да намерите инверсионна маса в здравен клуб или клиника за физическа терапия. Могат да бъдат закупени и за домашна употреба.
На кого помага?
Някои лекари и физиотерапевти използват тракция за пациенти с хронична болка в кръста или шията. Може също да бъде от полза за пациенти с дискова херния или нервна болка поради компресия на нервен корен, често известен като радикулопатия.
Използва се и за хора с анормални гръбначни извивки, като тези със сколиоза и хиперлордоза. И накрая, може да бъде от полза за тези със стегнати мускули на багажника и гръбначния стълб.
Какви са ползите?
Има няколко предимства от използването на таблицата за обръщане.
Намалена болка
Едно проучване разглежда ефекта на инверсионната тракция върху болката, гъвкавостта на кръста и мускулната сила при пациенти с хронична болка в кръста.
Авторите установиха, че инверсната тракция под ъгъл от 60 градуса намалява болката в гърба и подобрява гъвкавостта на долната част на гърба и мускулната сила на екстензора на багажника при пациенти след осемседмична програма.
Подобрена гъвкавост
Гъвкавостта на гръбначния стълб е важна, за да позволи на ставите да се движат през целия си обхват на движение и да поддържат добра стойка, баланс и предотвратяват наранявания.
Споменатото по-рано проучване също установи значителна промяна в гъвкавостта на багажника след осемседмична програма за обръщане.
Мускулна релаксация
Когато тялото е поставено с главата надолу, мускулите на багажника и гърба се изтеглят от тежестта на тялото, което им позволява да се разтягат и удължават, което може да допринесе за повишена релаксация.
Има малко висококачествени доказателства в подкрепа на физическите промени, дължащи се на сцеплението. Той може временно да облекчи натиска от компресираните нерви и да помогне за разтягане на мускулите, но без функционално възстановяване чрез физическа терапия и хиропрактика, резултатите могат да бъдат временни.
Консервативно лечение за избягване на операция
Проучване от 2012 г. разглежда ефектите от периодично екстремно сцепление с инверсионно устройство при пациенти с болка и увреждане поради компресия на диска в кръста.
Хирургическата интервенция е избегната при 10 пациенти (76,9 процента) в групата с инверсия и е избегната само при двама пациенти (22,2 процента) в групата без инверсия. Следователно инверсионната терапия може да помогне за избягване на операцията по безопасен и икономичен начин.
Упражнения за инверсионна таблица
Повечето инверсионни маси са проектирани просто да разтягат гърба. Потребителят може да избере дали иска да бъде частично обърнат или напълно обърнат с главата надолу и може да остане обърнат за кратки периоди от време или да остане обърнат за по-дълги сесии.
Някои хора избират да правят упражнения като завъртане на торса, коремни преси или обърнати клекове, но няма доказателства в подкрепа на това, че упражненията, докато се правят обърнати на масата, са по-добри от подобни упражнения в изправено или легнало положение.
Какви са рисковете?
Инверсионната терапия повишава налягането и притока на кръв към главата и горната част на тялото. Хората, на които се препоръчва да не се използват инверсионни таблици, включват тези с:
- нарушения на сърцето или кръвообращението
- високо кръвно налягане
- глаукома
- отлепване на ретината
- подуване
- незараснали фрактури
- проблеми със ставите
- бременност
Вземането за вкъщи
Въпреки че има някои доказателства в подкрепа на използването на сцепление, подпомагано от гравитацията, 2013 г
Прегледът на Cochrane оценява 32 рандомизирани контролирани проучвания и установява, че „тракцията, самостоятелно или в комбинация с други лечения, има малко или никакво влияние върху интензивността на болката, функционалното състояние, глобалното подобрение или връщането на работа при хора с болки в кръста“.
Като се има предвид това, ако сте безопасни да се занимавате с дейности с главата надолу, може да е нещо забавно да опитате, преди да помислите за по-инвазивни лечения.
Discussion about this post