Какво трябва да знаете за болката в илиакския гребен

Как се чувства болката в гребена на илиачната кост

Най-честият вид болка в гребена на илиачната кост е свързана с хронична болка в кръста. Може също да имате чувствителност около гребена на илиаката, като може да усетите болка в тазобедрената става или таза.

Болката в хълбочния гребен може да се увеличи с движение. Движенията, които могат да причинят или увеличат болка в гребена на илиачната кост, включват:

• повдигане на крака си
• движете бедрата си
• преместване на лумбалния гръбначен стълб

Болката в таза близо до гребена на илиаката може да има много променливи. Болката може да бъде постоянна или да се появи само при определени движения или дейности. Може да бъде остра или тъпа болка. Тази болка може да включва и долната част на гърба, бедрата или задните части.

Възможни причини

Болката в хълбочния гребен може да бъде причинена от много фактори. Този тип болка е често срещана при възрастни хора, хора, които спортуват активно, и хора, които имат хронична болка в долната част на гърба. Някои от възможните причини за болка в гребена на илиаката включват:

• възпаление на илиолумбалния лигамент
• мускулите, използвани при движение, са слаби, включително сгъвачи на бедрото, коремни мускули, мускули на долната част на гърба и други основни мускули
• слабост или нараняване на илиотибиалната лента
• синдром на пириформис
• бременност и раждане
• сексуална активност
• всяко нараняване, медицинско състояние или дейност, която оказва допълнителен натиск върху тазовата област, включително гребена на илиаката
• падания или инциденти

Упражнения и разтягания

Някои упражнения и разтягания могат да бъдат полезни за предотвратяване и лечение на болка в гребена на илиачната кост. Въпреки това, винаги трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка. Това е особено вярно, ако сте бременна.

Някои общи упражнения, които могат да помогнат за предотвратяване или лечение на болка в гребена на илиачната кост, включват:

Напади

За да направите това упражнение:

1. Стой изправен.
2. Пристъпете един крак напред, докато коляното ви е под ъгъл от 90 градуса.
3. Уверете се, че коляното ви не излиза извън пръстите на краката ви.
4. Преместете тежестта си към петата.
5. Върнете се в началната си позиция.
6. Превключете страните. Повторете 10 пъти или колкото е удобно.

Удължения на бедрата

За да направите това упражнение:

1. Застанете прави, като се държите за облегалката на стол или друг здрав предмет.
2. Повдигнете единия крак зад себе си, като държите гърба си изправен. Задръжте за няколко секунди.
3. Спуснете крака си.
4. Превключете страните. Повторете 10 пъти от всяка страна.

Упражнения за сгъване на тазобедрени стави

За да направите това упражнение:

1. Коленичете на едното коляно, като другия крак е свит отпред, стъпалото е поставено на земята.
2. Избутайте бедрата напред с изправен гръб. Задръжте за 30 секунди.
3. Превключете страните. Повторете 10 пъти от всяка страна.

Отвличания на тазобедрената става

За да направите това упражнение:

1. Докато стоите прави, повдигнете бавно единия крак встрани.
2. Задръжте го за кратко, след което го спуснете.
3. Превключете страните. Повторете 10 пъти от всяка страна.

Когато изпълнявате тези упражнения, правете само толкова повторения, колкото се чувствате комфортно да правите. Не се натискайте до точката на болка. Постепенно ще можете да увеличавате повторенията си, докато увеличавате силата си. Натискането на себе си може да причини нараняване или да забави времето за възстановяване.

Възможности за лечение

Възможностите за лечение на болка в гребена на илиаката варират в зависимост от причината и тежестта на болката. Първоначалното лечение у дома обикновено включва някои от следните:

• Почивка: Спрете дейности, които увеличават или причиняват болка – може би само за няколко дни, ако причината за болката е незначителна.
• Лед: Прилагането на леден пакет върху болезнената област може да помогне за намаляване на възпалението и облекчаване на болката. Не забравяйте да използвате кърпа между кожата си и пакета с лед.
• Разтягане: След като болката отшуми, леко разтегнете мускулите около гребена на илиаката, като правите упражненията по-горе.

Ако болката е внезапна и силна или продължава повече от няколко дни, трябва да се свържете с медицински специалист. Някои възможни опции за медицинско лечение включват:

• противовъзпалително лекарство
• инжекция с лидокаин
• физическа терапия, особено когато болката е причинена от илиотибиалната лента
• инжектиране на кортикостероиди за намаляване на възпалението, когато други лечения не са дали ефект

Физическата терапия може също да лекува проблеми с болката в походката ви.

Предотвратяване на болка в гребена на илиаката

В някои случаи може да бъде трудно да се предотврати болка в гребена на илиачната кост, като по време на бременност. Въпреки това, можете да говорите с Вашия лекар за разтягания и упражнения, които можете да започнете да правите, за да намалите шансовете си за болка в гребена на илиачната кост.

Ако имате болка в гребена на илиачната кост, предизвикана от спорт, има някои мерки, които можете да предприемете, за да се опитате да предотвратите болка в гребена на илиачната кост. Опитайте тези съвети:

• Носете добри обувки: Сменете обувките си за бягане или спорт, когато започнат да показват износване.
• Избягвайте неравни повърхности: Когато бягате или участвате в други спортове, уверете се, че повърхността, която използвате, е равна и в добро състояние.
• Увеличете мускулната си сила: Изпълняването на упражнения, които укрепват мускулите около гребена на илиачната ви кост, ще ви помогнат да се предпазите от болка и нараняване.
• Разтягане: Разтягането на връзките и мускулите около хребета и таза ви може да предотврати някои наранявания и болка.

Усложнения

Основните усложнения на болката в гребена на илиачната кост са болка и загуба на подвижност. Това може да включва невъзможност да участвате в нормалните си спортни дейности или рутинни упражнения.

Въпреки това, тъй като различни неща могат да причинят болка в гребена на илиачната кост, важно е да потърсите медицинска помощ, ако болката не изчезне след няколко дни почивка.

Outlook

При правилно лечение много хора се възстановяват напълно от болка в гребена на илиаката поради нараняване. Ако имате хронична болка, която не може да бъде разрешена бързо, Вашият лекар ще обсъди лечение, което да Ви помогне да управлявате болката и да подобрите мобилността и качеството на живот.