Емоционално заразяване: Защо емоциите са заразни

Мизери обича компанията, нали?

Вероятно сте изпитали истината зад тази поговорка от първа ръка, като търсите тъжна музика, когато се чувствате притеснени, или изказвате пред любимите хора, когато сте ядосани или разстроени.

Нещата могат да работят и по друг начин. Чуването на скръбна песен, когато прекарвате страхотен ден, може бързо да промени настроението ви. Ако вие сте този, който предлага ухо за слушане, може да се почувствате тъжни или разстроени, когато чуете за проблемите на приятел.

Как се случва това? Могат ли емоциите наистина да се разпространяват като настинка или грип?

Всъщност да. Изследователите го наричат емоционално заразяване. Това се случва, когато имитирате, обикновено без съзнателно усилие, емоциите и израженията на хората около вас.

Защо се случва?

Нововъзникваща невронаука предлага едно възможно обяснение за това явление: огледалната невронна система.

Концепцията за огледалните неврони възниква, когато изследователи, изучаващи мозъците на маймуните макаки, откриват, че някои неврони започват да се задействат, когато маймуните правят нещо и когато гледаха други маймуни да правят същото.

Изглежда, че подобен процес може да се случи и при хората. Някои експерти смятат, че системата от огледални неврони се простира отвъд физическите действия и може да обясни как изпитваме съпричастност към другите.

Как се случва?

Експертите, изучаващи емоционалното заразяване, смятат, че процесът обикновено се случва на три етапа: мимикрия, обратна връзка и заразяване (опит).

Мимикрия

За да имитирате нечии емоции, първо трябва да разпознаете емоцията. Емоционалните сигнали често са фини, така че вероятно не винаги сте наясно с това осъзнаване.

Обикновено мимикрията се случва чрез езика на тялото. Когато говорите с приятел, например, може да започнете несъзнателно да копирате тяхната поза, жестове или изражения на лицето.

Ако сте започнали разговора с известно безпокойство или страдание, но ако лицето на вашия приятел изглежда отпуснато и открито, вашето собствено изражение също може да се отпусне.

Мимикрията може да ви помогне да се свържете с другите, като разберете техния опит, така че това е ключов аспект на социалното взаимодействие. Но това е само една част от процеса на емоционално заразяване.

Обратна връзка

Като имитирате емоция, вие започвате да я изпитвате. В примера по-горе вашето спокойно изражение на лицето може да ви помогне да се почувствате по-спокойни.

Д-р Мори Джоузеф, психолог от Вашингтон, предполага, че това може да се случи и при по-дълбоко вкоренени емоционални преживявания и настроения, като депресия.

Някой с депресия, например, може да изрази чувствата си чрез езика на тялото, модели на говор или изражения на лицето, както и думи. „Това може да предизвика подобна емоционална реакция при хора, които са по-уязвими към тези сигнали“, обяснява той.

Заразяване

Имитирането на емоция обикновено предизвиква тази емоция във вас и след това става част от вашето собствено преживяване. Започвате да го изразявате или да го свързвате с другите по същия начин и процесът на заразяване е завършен.

Съвети как да останете позитивни

Емоционалното заразяване не винаги е нещо лошо. Кой не иска да разпространява щастие? Но има и недостатък: отрицателните емоции могат да се разпространяват също толкова лесно.

„Никой не е неуязвим за емоционално заразяване“, казва Джоузеф. Но е е възможно да наблюдавате негативните емоции и да подкрепяте хората около вас, без да хванете блуса им. Ето как.

Обградете се с неща, които ви правят щастливи

По-малко вероятно е да се поддадете на лошото настроение на някой друг, ако поддържате заобикалящата ви среда пълна с неща, които ви носят радост. Ако сте склонни да срещате много негативност по време на работа, направете вашия офис или бюро „щастливо място“ за себе си.

Ето няколко идеи:

Донесете растения или дори риба, ако работното ви място го позволява.
Поставете снимки на вашия домашен любимец, партньор, деца или приятели на работното си място.
Използвайте слушалки, за да слушате любимите си подкасти или музика, докато работите.

Дори ако започнете да се чувствате така, сякаш изпитвате лош случай на негативизъм, обкръжението ви може да ви помогне да се почувствате по-добре.

Предложете позитивност

Ако не искате негативността на друг човек да ви засегне, опитайте да обърнете масата, като се усмихнете и се опитайте да поддържате гласа си весел. Ако вече започвате да усещате последиците от нечий лош ход, може да не ви се усмихва по-малко, но може да ви помогне да опитате.

Усмивката може да ви помогне да се почувствате по-позитивни, но другият човек може също да имитира езика на тялото ви и да улови Вашият настроение вместо това, което го прави печеливша ситуация.

Признайте какво се случва

Ако долавяте настроението на някой друг, може да не го осъзнаете веднага. Може просто да се чувствате зле, без наистина да разберете защо.

„Може да отнеме много самосъзнание, за да разбереш, че поведението на някой друг те кара да се чувстваш разстроен“, казва Джоузеф. Осъзнаването на това как вашите чувства са свързани с преживяването на друг човек може да улесни справянето с тях, без да действате върху тях.

Ако можете да се научите как да разпознавате, когато нечие негативно настроение ви засяга, можете да практикувате да се отстранявате от ситуацията.

Смейте се

Смехът може да ви помогне да подобрите настроението си и да облекчите стреса. Може да се разпространи и върху хората около вас.

Когато почувствате, че навлиза негатив, споделете забавно видео, разкажете добра шега или се насладете на любимия си сериал за тласък на позитивност.

Не го приемайте лично

Емоционалното заразяване е свързано с емпатията. Ако някой, за когото държите, изпитва затруднения емоционално, може да отговорите, като несъзнателно погълнете опита му и се свържете с него по този начин. Това е просто част от това да бъдеш човек.

Опитайте се да имате предвид, че:

не носиш отговорност за чувствата им
може да не сте в състояние да помогнете
те споделят опита си по единствения начин, който познават

Това може да бъде особено трудно, ако любим човек се занимава с хронично психично състояние, като депресия. Не можете да им помогнете много, ако не се чувствате добре. Също така никога не е лоша идея да ги насърчите да говорят с терапевт.

Можете също да помислите да потърсите подкрепа за себе си, тъй като много терапевти работят с партньори и членове на семейството на хора, живеещи с проблеми с психичното здраве.

Долния ред

Хората не винаги могат да изразят с думи как се чувстват, но обикновено могат да дадат обща представа чрез езика на тялото си и други фини знаци. Недостатъкът на това е, че негативните емоции могат да се разпространяват, особено чрез работната среда и социалните медии.

Не можете да получите изстрел, за да предотвратите емоционално заразяване, но можете да го предпазите от срив.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.