10 неща, които трябва да направите сега, за да осигурите по-добро здраве след 10 години

1. Откажете цигарите

Всички знаем, че пушенето е вредно за здравето ни, но все още много хора светят. Отказът днес може да означава страхотни неща за вашето дългосрочно здраве. След пет години рискът от субарахноиден кръвоизлив намалява с 59 процента. И след 10 години за мъжете и пет години за жените, вашият риск от развиване на диабет се свежда до този на непушач. Установено е, че пушачи са 2,2 пъти по-вероятно да умрат от рак на белия дроб, отколкото да се откажат.

2. Следете своя ИТМ

Поддържането на здравословен индекс на телесна маса (ИТМ) може да намали риска от определени заболявания. Световната здравна организация казва: „С увеличаването на ИТМ се увеличава и рискът от някои заболявания. Някои често срещани състояния, свързани с наднормено тегло и затлъстяване, включват: преждевременна смърт, сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, остеоартрит, някои видове рак и диабет. Здравословното хранене и упражненията могат да помогнат за регулиране на вашия ИТМ.

Научете повече: Какъв е вашият ИТМ? »

3. Правете любов

Нарастващите доказателства сочат всички видове ползи за поддържане на сексуалния ви живот редовно – всичко от облекчаване на депресията до облекчаване на болката до борба с рака на простатата. О, и хората, които правят секс един до два пъти седмично, също изглежда имат имунен отговор 30 процента по-високи от тези, които изобщо не правят секс.

4. Умерете алкохола си

Вярвате или не, алкохолът може да има някои ползи, включително намаляване на сърдечно-съдовите заболявания. Но тези ползи се прилагат само ако се консумират умерено. Тежкото пиене може да доведе до цироза на черния дроб, увреждане на сърдечния мускул и повишен риск от няколко вида рак. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) идентифицират умерено пиене като не повече от едно питие на ден за жени и не повече от две на ден за мъже.

5. Изключете телевизора

Проучване от 2015 г. установи връзка между увеличеното време за гледане на телевизия и по-високата честота на сърдечни заболявания, рак, ХОББ, диабет, грип/пневмония, болест на Паркинсон, чернодробно заболяване и самоубийство. Това не означава, че трябва да изхвърлите телевизора си, но това означава, че вероятно трябва да следите броя на часовете, които прекарвате в заседнал живот пред телевизора. Опитайте да замените някои от тези часове с нещо активно.

6. Легнете си в леглото

Според Националната фондация за сън възрастните трябва да спят между седем и девет часа на нощ. Редовното неуспешно получаване на тази сума може да доведе до дългосрочни последици за здравето, включително повишено затлъстяване и високо кръвно налягане и понижено благосъстояние.

7. Упражнение

Според CDC, „получаването на поне 150 минути седмично аеробна активност с умерена интензивност“ може да намали риска от сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2 и метаболитен синдром. Физически активният начин на живот също намалява риска от рак на дебелото черво и гърдата.

8. Достигнете здравословно тегло

Световната здравна организация съобщава, че наднорменото тегло увеличава риска Ви на сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2, остеоартрит и няколко ракови заболявания. Отслабването очевидно не е проста задача и мнозина се борят да достигнат здравословно тегло. Говоренето с Вашия лекар за опциите и ангажирането със здравословна диета и план за упражнения могат да бъдат полезни първи стъпки.

9. Посетете Вашия лекар

В CDC съобщава че: „Правилните превантивни грижи на всеки етап от живота помагат на всички американци да останат здрави, да избягват или забавят началото на болестта, да предпазват болестите, които вече имат, от влошаване или изтощаване, [and] водят продуктивен живот.“ Годишният преглед е полезен за всички, но Специалните групи за превантивни услуги на САЩ казват, че жените трябва да направят приоритет на двугодишните мамографии след 50-годишна възраст, както и цитонамазките на всеки 3 години след 21-годишна възраст (освен ако Вашият лекар не препоръча тези прегледи да се правят повече често).

10. Избягвайте твърде много слънце

Всички се възползваме от витамин D, но неспазването на предпазните мерки срещу слънцето (SPF 30 или по-високо) може да увеличи риска от рак на кожата. Освен това може да причини увреждане от слънцето на кожата ви, което ще ви накара да изглеждате по-стари, отколкото бихте искали след 10 години.

Когато сме млади и здрави, е лесно да приемем, че сме непобедими и в резултат на това правим небрежни или вредни за здравето избори. Но грижата за себе си днес е нещо номер едно, което можете да направите, за да сте сигурни, че ще живеете по-здравословен живот след 10, 20 или 30 години.

Всички остаряваме, така че защо да не направите избора сега, който ще подобри живота ви в бъдеще?