Предимствата на цветотерапията за повишаване на настроението

Беше около месец в карантината и аз седях в хола си, чувствайки се притеснена. Нищо конкретно не беше наред. Просто се почувствах „изключен“.

Огледах стаята. Бях го боядисал в неутрално синьо-сиво, когато се нанесох. По това време намирах този цвят за успокояващ, но сега стените изглеждаха мрачни.

Всъщност всичко в стаята беше тъжно. Всичките ми мебели и декор бяха нюанси на синьо и сиво. Ярката флуоресцентна светлина на тавана също не направи нищо по-добро.

За да се опитам да се ободря, отидох на разходка. Слънчевата светлина и дърветата ме накараха да се почувствам малко по-добре.

Не се сетих отново за това преживяване до месец по-късно, когато получих нов руж и златна лампа, които бях поръчала. Когато го включих, стаята веднага се почувства по-топла и по-весела.

Тогава ми просветна, че просто да бъда в по-топли цветове, било то слънчев ден в задния ми двор или стая, боядисана с ярки нюанси, ме накара да се почувствам малко по-добре.

Това ме накара да се чудя как цветът и светлината могат да повлияят на настроението и здравето. Така за първи път чух за цветотерапията.

Какво е цветотерапия?

Известна още като хромотерапия, цветната терапия се основава на идеята, че цветните и цветните светлини могат да помогнат за лечението на физическото или психическото здраве. Според тази идея те предизвикват фини промени в нашето настроение и биология.

Цветотерапията има дълга история. Записите показват, че цветната и светлинна терапия някога са се практикували в древен Египет, Гърция, Китай и Индия.

„Връзката ни с цвета еволюира заедно с нашите култури, религии и живот“, казва експертът по цветна терапия Валаа Ал Мухаитеб.

„Цветът като проявление на светлината притежаваше божествен статус за мнозина. Египетските лечители носели сини нагръдници, за да отбележат своята свещеност. В Гърция Атина носеше златна дреха, за да обозначи нейната мъдрост и святост“, казва Ал Мухаитеб.

Днес цветната терапия до голяма степен се разглежда като допълнителна или алтернативна медицинска терапия.

Например, спа центрове като Sunlighten предлагат сауни за хромотерапия и твърдят, че предоставят ползи на своите клиенти.

Гостите на сауната могат да изберат синя светлина, ако искат да се отпуснат или да се чувстват спокойни. Те могат да изберат розова светлина, ако искат да се детоксикират.

Ал Мухайтиб казва, че използва цветна терапия, за да помогне на клиентите си да се отърват от тревожността, да облекчат депресията и да се свържат по-добре със себе си чрез цветни семинари, упражнения за цветно дишане, медитации и сесии един на един.

Науката зад цветотерапията

Истината е, че научно подкрепените изследвания върху цветната терапия все още са доста ограничени.

Това е много нова област на изследване, поне в света на медицината. Много изследователи ми казаха, че са се сблъсквали с съпротива, когато се опитват да получат финансиране за проучвания, включващи цветни терапии.

„Срещнах се с голяма съпротива, когато предложих светлината като терапевтичен подход“, казва Мохаб Ибрахим, д-р, доктор по медицина, доцент по анестезиология в Медицинския колеж на Университета на Аризона, Тусон.

„Хората биха казали, защо да не работим върху наркотиците? Ще бъде по-лесно да бъдете публикувани. И до известна степен това е вярно“, казва той.

Все пак Ибрахим е отдаден на работата си.

„Цветовете имат определени биологични и психологически ефекти върху хората и мисля, че е време да започнем да се възползваме от това“, казва той.

Към момента медицинската наука не може да потвърди дали цветните или цветните светлини ще лекуват физическите ви заболявания или ще помогнат за подобряване на психичното ви здраве.

Въпреки това, има някои доказателства в подкрепа на идеята, че цветните светлини могат да имат ефект върху телата ни, нивата на болка и настроението ни.

Например, светлинната терапия се използва за лечение на сезонно афективно разстройство, вид депресия, която обикновено се появява през есента и зимата.

Фототерапията със синя светлина обикновено се използва в болниците за лечение на неонатална жълтеница, състояние, засягащо бебета. Състоянието причинява високи нива на билирубин в кръвта, което кара кожата и очите да пожълтяват.

По време на лечението бебетата се поставят под сини халогенни или флуоресцентни лампи, докато спят, така че кожата и кръвта им да могат да абсорбират светлинните вълни. Тези светлинни вълни им помагат да елиминират билирубина от техните системи.

В допълнение, изследвания предполага, че през деня синята светлина може да се подобри:

• бдителност
• внимание
• време за реакция
• общо настроение

През нощта обаче синята светлина може да ни причини вреда, като наруши биологичните ни часовници или циркадните ритми. Това е така, защото потиска мелатонина, хормона, който помага на телата ни да спят.

Има и някои доказателства, че гледането на синя светлина през нощта може да повиши риска от рак, диабет, сърдечни заболявания и затлъстяваневъпреки че това не е потвърдено.

Зелена светлина и изследване на болката

Ибрахим изследва ефектите на зелената светлина върху мигрена и болка при фибромиалгия.

Той започна това изследване, когато брат му, който страда от чести главоболия, съобщи, че се чувства по-добре, след като прекарва време в градината си с дървета и друга зеленина.

Въпреки че изследването на Ибрахим все още не е публикувано, той твърди, че резултатите му са много обнадеждаващи. Участниците съобщават за по-малко мигрени на месец и по-малко тежка болка от фибромиалгия след 10 седмици ежедневно излагане на зелена LED светлина, казва той.

„Досега много хора съобщават за ползи от зелената светлина и никой не е съобщил за странични ефекти“, казва той.

„Съмнявам се, че терапията със зелена светлина ще замени типичните лекарства за болка, но ако успеем да намалим болкоуспокояващите дори с 10 процента, това е голямо постижение“, казва той. „Това може да има силни последици [on] бъдещето на контрола на болката.”

Междувременно Падма Гулур, доктор по медицина, професор по анестезиология и здравеопазване на населението в Медицинския факултет на университета Дюк, изследва ефекта на филтриращите цветове очила върху нивата на болка.

Нейните ранни резултати показват, че зелените дължини на вълната намаляват острата и хроничната болка.

Като се има предвид епидемията от опиоиди и страничните ефекти на много болкоуспокояващи, Гулур казва, че има спешна нужда от нефармакологични опции, които да помогнат за справяне с болката.

„Все още сме в ранен етап… но [green light] може да означава разумно безопасна и ефективна алтернатива на лекарствата, която помага на пациентите с тяхната болка“, обяснява тя.

Направи си сам цветна терапия

Докато изследването все още е в процес, няма нищо лошо в това да използвате цвят по малки начини, за да подобрите настроението си или да подобрите съня си.

Защитете своя ритъм

За да предпазите сините светлини на телефона или компютъра ви да не пречат на циркадния ви ритъм, изключете ги няколко часа преди лягане.

Има софтуер, който може да помогне, като Flux. Flux променя цвета на светлината на вашия компютър в зависимост от времето на деня, задействайки топли цветове през нощта и цветове на слънчевата светлина през деня.

Можете също да опитате очила със синя светлина, които предпазват от светлина, излъчвана от вашия компютър, смартфон, таблет и телевизионни екрани. Не забравяйте да направите вашето проучване, преди да ги купите, за да сте сигурни, че очилата, които изберете, действително блокират синята светлина.

Пазарувайте очила против синя светлина онлайн.

Нощна светлина

Ако имате нужда от нощна лампа, използвайте приглушени червени светлини. Според изследванията червената светлина може да повлияе на циркадния ритъм по-малко от синята светлина.

Пазарувайте нощни лампи за червена светлина онлайн.

Почивки на открито

Ако имате проблеми с фокусирането или да сте нащрек, разходете се навън, където можете да получите много естествена синя светлина. Взаимодействието със зелени растения също може да бъде естествен начин за облекчаване на стреса.

Украсете с цветове

Можете също да направите това, което направих аз, и да използвате цвят в дома си, за да подобрите настроението си. В крайна сметка интериорните дизайнери препоръчват това от години.

„В света на интериорните бои, цветната терапия се използва просто чрез избор на цвят на стената, който говори лично за вас, създавайки настроение, което искате да постигнете за пространството“, казва Сю Ким, мениджър маркетинг на цветовете за компанията за бои Valspar.

„Цветовете, които ви носят спокойствие и баланс, са чудесни за бани и спални, типични пространства, използвани за релаксация“, казва Ким.

„Живите, енергизиращи нюанси са включени в кухни и трапезарии, пространства, които са жизнени и се използват за социализация.“

Експериментирайте

Също така няма нищо лошо в това да посетите спа центрове или да си купите забавни LED светлини за вашия дом. Дори боядисването на ноктите или боядисването на косата може да бъде вид цветна терапия.

Предпазни мерки

Ибрахим бърза да подчертае, че изследванията му са все още много предварителни. Той се притеснява, че хората могат да използват зелена светлина за лечение на главоболието си, преди да се консултират с лекар. Въпреки че не е забелязал никакви странични ефекти, той все още има много повече изследвания.

Ако имате проблеми с очите, той ви насърчава да се консултирате с вашия офталмолог.

Ибрахим също така предупреждава, че ако внезапно започнете да получавате тежки мигрени или главоболие, които не сте имали преди, трябва да посетите Вашия лекар, за да изключите всякакви основни здравословни състояния.

Все още има много неща, които не знаем за това как цветовете и светлината влияят на здравето ни, но изследователите откриват повече информация.

Междувременно няма нищо лошо в използването на цвят около дома си, ако това повдига настроението ви.

Симон М. Скъли е нова майка и журналист, която пише за здраве, наука и родителство. Намерете я на simonescul.com или във Facebook и Twitter.