Преглед
Точно както клонката се счупва по-лесно от клона, така тя върви с тънки кости срещу дебели.
Ако живеете с остеопороза, сте научили, че костите ви са по-тънки, отколкото е идеално за вашата възраст. Това ви излага на по-голям риск от фрактури или счупвания на костите. Но да знаете, че сте изложени на риск да счупите кост и всъщност да счупите една, са много различни неща.
Предприемането на стъпки за укрепване на костите ви, след като сте получили диагноза остеопороза, може да помогне за намаляване на риска от бъдещи фрактури.
Факти и статистически данни за остеопорозата и риска от фрактури
Честотата на някои фрактури се увеличава драстично с напредването на възрастта. Те включват фрактури на бедрото, прешлените и предмишницата и най-често се дължат на остеопороза. Помислете за тези факти, свързани с остеопорозата и риска от фрактури:
- Приблизително 8,9 милиона фрактури в световен мащаб могат да се дължат на остеопороза. Това означава, че фрактура, свързана с остеопороза, се случва на всеки три секунди.
- Приблизително една от три жени в света, които са на възраст над 50 години, ще преживеят фрактура, свързана с остеопороза. Този брой намалява при мъжете, като се смята, че един от всеки пет от същата възрастова група получава фрактура, свързана с остеопороза.
- 10 процента загуба на костна маса в прешлените на човек удвоява риска от фрактура на прешлен. Загубата на 10 процента костна маса в тазобедрената става увеличава риска от фрактура на човек с 2,5 пъти.
Тези статистически данни подкрепят знанието, че наличието на остеопороза увеличава риска от фрактури на бедрото. Жените на възраст над 65 години са особено уязвими: те са преминали през менопауза, така че костите им са склонни да са по-тънки от тези на мъжете.
Въпреки това, наличието на остеопороза не означава, че счупването на кост е неизбежно.
Фактори, които увеличават риска от фрактури на костите
Остеопорозата е само една част от пъзела, която помага на човек с остеопороза да разбере риска от фрактури. В допълнение към ниската костна плътност, примерите за рискови фактори за фрактури включват:
- висок прием на алкохол, като повече от четири напитки на ден; това удвоява риска от фрактури на тазобедрената става, според Международната фондация за остеопороза
- продължителна употреба на лекарства, инхибиращи протонната помпа, като омепразол (Prilosec, Prilosec OTC), аспирин и омепразол (Yosprala) и ланзопразол (Prevacid, Prevacid IV, Prevacid 24-часов)
- ниско телесно тегло
- липса на физическа активност или заседнал начин на живот
- продължителна употреба на кортикостероидни лекарства за намаляване на възпалението, като метилпреднизолон
- пушене
- употреба на определени лекарства, като лекарства за облекчаване на тревожност, успокоителни и антидепресанти
Ако сте получили диагноза остеопороза, говорете с Вашия лекар за стъпките, които можете да предприемете, за да намалите риска от фрактури на костите. Те могат да включват лекарства за лечение на състоянието, както и промени в начина на живот.
Най-честите фрактури за тези с остеопороза
Три вида фрактури често се срещат при тези с остеопороза: прешлени, фрактури на предмишницата и китката и фрактури на бедрото.
Фрактури на прешлените
Често срещан тип фрактура за жени с остеопороза е този, за който може да не знаят – фрактура на прешлен. Според Американската академия по ортопедични хирурзи, около 700 000 американци изпитват гръбначни фрактури годишно.
Прешленните фрактури са два пъти по-чести от счупените бедра и китки. Те се появяват, когато счупите една от костите на гръбначния си стълб, известна като прешлен. Симптомите, свързани с фрактура на прешлен, включват:
- затруднено придвижване
- загуба на височина
- болка
- прегърбена поза
Някои хора изобщо не изпитват никаква болка, когато настъпи фрактура на прешлен. Други обаче може да започнат да губят височина или да получат извивка в гръбнака си, известна като кифоза.
Най-често паданията причиняват фрактури на прешлените. Но те могат да се появят и от ежедневни задачи, като достигане, усукване или дори кихане. Някои действия, които предават достатъчно сила на гръбначния стълб, като шофиране през железопътни релси, също могат да причинят фрактури на прешлените.
Фрактури на предмишницата и китката
Често резултатът от падане, фрактурите на китката и предмишницата са друг често срещан тип фрактура при жени с остеопороза. Приблизително 80 процента от всички фрактури на предмишницата се срещат при жени.
Фрактура на бедрото
Възрастта увеличава риска от фрактури на бедрената кост. От всички хора, хоспитализирани за фрактури на бедрото, 80 процента са на 65 или повече години. Около 72 процента от фрактурите на бедрената кост при хора на възраст 65 или повече години са жени.
Остеопорозата вече означава отслабени кости. Когато ударът от падане засегне тазобедрената става на човек с остеопороза, може да се получи фрактура.
Фрактурите на тазобедрената става изискват операция, както и постхирургична рехабилитация за заздравяване и възстановяване на подвижността.
Защо жените в постменопауза са изложени на по-голям риск от счупвания на костите
Хормоните в човешкото тяло могат значително да повлияят на изграждането и здравината на костите. Три от най-важните хормони, свързани с растежа и поддържането на костите, включват естроген, паратироиден хормон и тестостерон. Въпреки това, тестостеронът не влияе върху костите толкова силно, колкото другите два хормона.
Смята се, че естрогенът стимулира остеобластите, които са клетки, растящи на костите. Естрогенът също така изглежда инхибира остеокластите, които са клетки, които разграждат костите.
След менопаузата яйчниците на жената спират да произвеждат естроген. Въпреки че човешкото тяло произвежда естроген на други места, като мастната тъкан, яйчниците обикновено са основният източник на естроген за жената.
Драматичните спадове на естрогена, които се появяват след като жената премине през менопауза, може да доведе до значителна загуба на костна маса.
Съвети за намаляване на риска от фрактури на костите
Някои рискови фактори за костни фрактури са неизбежни – като например да сте на възраст над 65 години, да сте жена или да имате фамилна анамнеза за остеопороза. Въпреки това, има промени в начина на живот, които можете да направите, за да намалите риска от фрактури на костите, като например отказване от тютюнопушенето.
Ето няколко други съвета за намаляване на риска от фрактури на костите, когато имате остеопороза:
Предотвратяване на падане
Тъй като паданията са фактор, допринасящ за фрактури, свързани с остеопороза, всеки, който живее с остеопороза, трябва да предприеме стъпки като следните, за да предотврати падания:
- Осигурете достатъчно осветление във всички стаи. Място нощни лампи в коридорите и стаите.
- Запазете a фенерче близо до леглото ви, за да осветите пътека.
- Дръжте електрическите кабели далеч от общите пътища през къщата си.
- Премахнете безпорядъка от жилищните зони, като книги, списания или малки мебели, които лесно се спъват.
- Инсталирай „грайфери“ по стените на банята близо до вашата вана и тоалетна.
- Въздържайте се от ходене по чорапи, чорапи или чехли. Вместо това носете обувки с гумена подметка, за да предотвратите падане.
- Място килими или пластмасови пътеки на хлъзгави подове.
- Ходете по трева вместо по хлъзгави от дъжд, сняг или паднали листа тротоари.
- Премахнете килимите в дома си, които могат да се подхлъзнат.
Промени в диетата
Калцият и витамин D са два важни компонента на силните кости. Ниският прием на двете може да бъде вреден за здравето на костите. Според
Жените на възраст 51 и повече години трябва да консумират най-малко 1200 милиграма калций всеки ден. Храните, съдържащи калций, включват нискомаслени млечни продукти, като мляко, кисело мляко и сирене. Съществуват много други немлечни източници на калций. Примерите включват:
- броколи
- бок чой
- зелена зеленина
- тофу
- храни, обогатени с калций, като портокалов сок, зърнени храни и хляб
Витамин D е важен за подобряване на усвояването на калций, но има малко естествени източници на витамина. Те включват:
- яйчни жълтъци
- черен дроб
- соленоводни риби
Въпреки това, много храни са обогатени с витамин D, включително портокалов сок, зърнени храни и пълнозърнест хляб.
Намаляването на приема на алкохол може да намали рисковете от падане, както и влиянието на алкохола върху загубата на костна маса.
Упражнение
Физическата активност може да подобри здравите кости, както и да подобри баланса, намалявайки риска от падане. Хората с остеопороза не трябва да се въздържат от упражнения от страх да не паднат.
Упражненията за съпротива, като използване на ленти за упражнения или малки тежести за ръце, могат да помогнат за изграждане на сила. Упражненията за гъвкавост, като йога, тай чи или леко разтягане, могат да подобрят обхвата на движение и баланса.
Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете всяка тренировъчна програма. Ако имате остеопороза, трябва да избягвате дейности, които изискват усукване или навеждане напред от кръста. Такива движения могат да доведат до твърде голямо натоварване на гърба ви и да увеличат риска от падане. Примерите включват пълни коремни преси и докосвания с пръсти.
За вкъщи
Остеопорозата може да увеличи риска от фрактури на костите. Но има много стъпки, които хората с остеопороза могат да предприемат, за да намалят риска от фрактури и да живеят здравословно. В допълнение към мерките за начина на живот за предотвратяване на падания и укрепване на костите, се предлагат лекарства за лечение на остеопороза.
Discussion about this post