Какво е сътресение?
Сътресенията са мозъчни наранявания, които са резултат от удар на мозъка в черепа или напрежение върху нервната тъкан поради прекомерна сила. Тази сила може да бъде пряка, като удар в главата, или непряка, като камшичен удар при автомобилна катастрофа.
Симптомите на сътресение варират от леки до тежки и включват:
- загуба на съзнание
-
главоболие, което може да варира по интензитет от леко до тежко
- лоша памет или концентрация
- чувствителност към шум, светлина или и двете
-
световъртеж или световъртеж
- замъглено зрение
- внезапни промени в настроението, включително раздразнителност, необясним плач или депресия
-
гадене или повръщане
- лош баланс
- сънливост
- умора
- намален слух
- проблеми със съня
Докато сътресенията могат да причинят загуба на съзнание при удар, това не винаги се случва. Всъщност 81 до 92 процента от сътресенията не включват загуба на съзнание. Освен това симптомите могат да се появят навсякъде от момента на удара до няколко дни след първоначалното нараняване.
Колко време отнема възстановяването на сътресение?
В повечето случаи възстановяването на сътресение отнема около
В допълнение, някои хора развиват състояние, наречено синдром след сътресение. Експертите не са сигурни защо това се случва. Ако имате това състояние, възстановяването на сътресение може да отнеме няколко месеца или дори повече. През това време може да изпитате главоболие и други симптоми на сътресение, както е изброено по-горе.
Ако наскоро сте имали сътресение и все още имате симптоми след 7 до 10 дни, уговорете час с Вашия лекар, за да проверите за признаци на синдром след сътресение.
Как мога да ускоря възстановяването на сътресение?
Винаги е добра идея да се консултирате с Вашия лекар, ако смятате, че имате сътресение. Те могат да определят колко тежко е сътресението ви и да ви дадат по-конкретни съвети за възстановяване.
Междувременно опитайте тези съвети, за да ви помогнат бързо да се възстановите от сътресение и да се върнете към обичайните си дейности.
1. Намалете времето на екрана
Ярката светлина и напрежението в очите, свързано с гледането им, понякога могат да влошат симптомите на сътресението, особено главоболието. Докато се възстановявате, опитайте се да ограничите времето, което прекарвате в гледане на телефона, лаптопа, телевизора или други екрани.
Можете също да помогнете за противодействие на проблемите със съня, свързани със сътресенията, като избягвате екрани в продължение на два часа преди лягане.
Научете повече за връзката между по-малко време на екрана и по-добър сън.
2. Ограничете излагането на ярка светлина и силни звуци
След сътресение може да забележите, че сте особено чувствителни към ярки светлини и силни звуци. Може да опитате да избягвате големи тълпи и ярко флуоресцентно осветление за няколко дни, докато се възстановите. Това ще даде време на тялото ви да се излекува и ще предотврати влошаването на чувствителността към светлина или звук.
3. Избягвайте ненужните движения на главата и шията
Опитайте се да избягвате всичко, което кара главата или шията ви да се блъска. Това са видовете движения, които могат да причинят сътресение на първо място и минимизирането им дава шанс на мозъка ви да се възстанови. Въпреки че някои от тези движения може да са неизбежни, избягвайте влаковете и прекомерната физическа активност за няколко седмици.
4. Останете хидратирани
Има предварителни доказателства, че дехидратацията може да увеличи риска от сътресение. Това предполага, че да останете хидратирани вероятно е добра идея, докато се възстановявате. Правилната хидратация също е важна за цялостното ви здраве, особено докато тялото ви се лекува.
Колко вода трябва да пиете? Разбирам.
5. Почивка
Почивката може да е най-важното нещо, което можете да направите, докато се възстановявате от сътресение. Предоставянето на много почивка и на ума, и на тялото ви намалява нивата на стрес и помага на тялото ви да се възстанови.
Избягвайте всякакви натоварващи упражнения за около седмица. Ако искате да продължите да тренирате, опитайте се да ги поддържате леки. Ако сте бегач, например, опитайте да ходите. Също така е най-добре да избягвате всяко вдигане на тежести за една седмица.
6. Яжте повече протеини
А
Търсите още опции? Ето 20 храни с високо съдържание на протеини, които да ви помогнат да се възстановите.
7. Яжте храни, богати на омега-3
Омега-3 мастни киселини също са били
Храните, богати на омега-3, включват мазни риби, като сьомга, орехи, ленени семена, соя и семена от чиа. Можете също да приемате добавки от рибено масло, налични на Amazon, за да увеличите приема на омега-3.
8. Яжте храни с много антиоксиданти
За да получите повече антиоксиданти, опитайте да ядете тези 12 храни.
9. Бъдете търпеливи
Опитайте се да устоите на желанието да се върнете към обичайните си ежедневни дейности. Това може да бъде особено трудно, ако симптомите ви идват и си отиват. Въпреки това, успокояването за една седмица ще ви помогне да се върнете към ежедневието си по-бързо.
Опитайте се да използвате това време, за да наваксате съня и да намалите цялостния си стрес.
10. Следвайте всички предписания на Вашия лекар
Вашият лекар вероятно ще ви даде някои допълнителни съвети за възстановяване. Те могат да включват редовно събуждане през първата нощ или почивка от работа.
Ако главоболието е компонент на вашето сътресение, Вашият лекар може да предпише лекарства за тяхното лечение.
Те също могат да ви кажат за знаци, за които да внимавате и да ви насочат кога може да е добра идея да се отправите към спешното отделение.
Има ли някакви симптоми, за които трябва да внимавам?
Повечето сътресения преминават от само себе си без трайни последици. Въпреки това, някои сътресения могат да придружават по-сериозно нараняване, което изисква лечение.
Потърсете спешна помощ, ако забележите някое от следните след сътресение:
- внезапни, интензивни главоболия
- затруднено говорене или намиране на правилните думи
- изтръпване или изтръпване
- затруднено преглъщане
- летаргия
- необичайно усещане за вкус
- загуба на съзнание
- припадъци
- слабост в ръката или крака
- повишен сърдечен ритъм
- двойно виждане
- загуба на равновесие
-
парализа във всяка част на тялото, включително само от едната страна на лицето
За да сте в безопасност, най-добре е да говорите с лекар, след като сте претърпели всякакъв вид нараняване на главата. Ако е сериозно, шансовете ви за пълно възстановяване са много по-добри, ако потърсите ранно лечение.
Discussion about this post