Въведение в Кундалини медитацията

Първо, някакъв културен контекст

Кундалини практиките са на поне няколко хиляди години, въпреки че учените нямат точна дата на произход.

Произход

Ученията на Кундалини се появяват за първи път в Упанишадите, колекция от индуистки религиозни текстове. Оценките предполагат, че съставянето на тези свещени писания е започнало някъде около 800 до 500 г. пр. н. е

Това е първият известен запис за медитация на Кундалини, но широко се смята, че устните описания на медитация на Кундалини и йога предшестват тези писмени.

В ранните си етапи Кундалини беше частна философия. Само ученици, прекарали години в изучаване на медитация и духовност, получиха възможност да се учат от учителите на Кундалини.

Дори когато Кундалини еволюира от медитативни учения, за да включва физически практики (йога), тя остава неизвестна извън тези избрани учители и ученици.

Това беше така в продължение на хиляди години, докато Йоги Бхаджан не започна да преподава Кундалини йога, която включва Кундалини медитация, в Съединените щати.

Въведение на Запад

През 1968 г. Йоги Бхаджан сложи край на тайната около Кундалини, като представи Кундалини йога – от която Кундалини медитацията е голям компонент – на западния свят.

Той вярваше, че това ще помогне на хората да видят подобрения в живота и цялостното си благосъстояние, като им даде възможност да изпитат различен тип съзнание.

За период от повече от 30 години той преподава хиляди техники за медитация и йога и основа Кундалини изследователския институт, където обучава други студенти да станат учители по практиката.

В новините

През 2020 г. няколко души, които преди това са практикували при Бхаджан или са работили в тясно сътрудничество с него, излязоха с обвинения за сексуално, физическо и емоционално насилие срещу него. Въпреки че много практикуващи все още вярват в ползите от Кундалини йога, има въпроси за това как трябва да изглежда бъдещето на Кундалини йога.

Потенциални ползи

Хората, които практикуват Кундалини медитация, съобщават, че са изпитали редица ползи. Те включват:

• повишено внимание и състрадание
• подобрена комуникация със себе си и другите
• вдъхновение
• ясен ум
• по-развито чувство за себе си
• по-голяма цел и намерение във вашите действия

Някои от тези ползи са подкрепени от изследвания, които разглеждат Кундалини йога, която обикновено включва Кундалини медитация:

• Намален стрес. Малък проучване през 2017 г предполага, че Кундалини йога може да предложи незабавно облекчаване на стреса. Авторите добавят, че медитацията на Кундалини може да бъде полезна при състояния, свързани с висок стрес, включително сърдечно-съдови заболявания и безсъние.
• Намалена тревожност. Проучване от 2018 г. предполага, че Кундалини йога може да намали симптомите на генерализирано тревожно разстройство.
• Подобрена когнитивна функция. А Проучване от 2017 г сравнява Кундалини йога и обучение за подобряване на паметта като потенциални лечения за когнитивно увреждане при 81 възрастни хора. Резултатите показват, че докато и двете интервенции изглежда помагат за подобряване на паметта, Кундалини йога изглежда помага и за подобряване на функционирането на изпълнителната власт.

Как да го направя

С хиляди техники, от които да избирате, медитацията на Кундалини може да стане малко сложна. Ако искате да го използвате за справяне с определен проблем, учителят може да предложи насоки за конкретни техники.

Кундалини медитацията е всеобхватен подход, така че ако сте нов в медитацията, може да ви помогне първо да я опитате с практикуващ или да последвате ръководена медитация.

Все пак можете да опитате основите сами:

1. Облечете се за комфорт. Носенето на леки, широки дрехи може да ви помогне да се чувствате най-комфортно, докато медитирате. Практикуващите Кундалини често използват шалове или друг плат, за да покрият главите си, тъй като се смята, че това предпазва и насърчава енергийния поток.
2. Започнете с настройване, за да влезете в медитативна нагласа. Седнете изправени на стола или на пода, като държите гръбнака си изправен. Поставете ръцете си в молитвена поза, като притиснете дланите си един към друг към гърдите си. Затворете очи, но не напълно – пуснете само една пукнатина светлина.
3. Фокусирайте се върху чакрата на третото око. Много практикуващи намират, че помага да се фокусират върху третото си око, докато се настройват. Като държите очите си затворени, насочете погледа си към пространството в центъра на челото между веждите.
4. Използвайте мантра. Мантрите, които помагат да насочите фокуса ви, са важен компонент на Кундалини медитацията. Обикновено включва мантри на гурмукхи, свещен индийски език. Но не се притеснявайте твърде много за избора на правилната мантра при първия си опит. Вероятно ще видите най-добрите резултати с мантра, която ви се струва подходяща. Кажете го на глас или го повторете мълчаливо, каквото работи най-добре за вас.
5. Започнете да се фокусирате върху дъха си. Вдишвайте и издишайте само през носа, като се фокусирате върху усещането за дишане. След това започнете да забавяте дъха си. Всяко вдишване и издишване трябва да продължават 3 до 4 секунди, така че всяко вдишване трябва да продължи около 8 секунди. Обърнете внимание на това как дъхът ви протича и зарежда тялото ви с енергия.
6. Добавете мудри. Кундалини техниките обикновено включват използването на мудри или позиции на ръцете. Например, ако искате да насърчите мъдрост, откритост и спокойствие, опитайте Gyan мудра, като докоснете първия си пръст до палеца. За да насърчите търпението и ангажираността, опитайте Шуни мудра, като докоснете средния пръст до палеца си.
7. Разделете дишането си на равни сегменти. Вместо да правите едно дълго вдишване за 4 секунди, последвано от дълго издишване, разделете всяко вдишване и издишване на четири части. С други думи, вдишайте 4 пъти, без да издишвате между тях. След това издишайте по същия начин. При всяко вдишване и издишване издърпвайте пъпа (пъпа) към гръбначния стълб.
8. Върнете вниманието си към дъха си, когато той блуждае. Дори дългосрочните медитиращи не остават фокусирани през цялото време. Всеки път, когато забележите загуба на фокус, обърнете мислите си обратно към дъха си. Ако се появят някакви блуждаещи мисли, признайте ги и след това ги оставете да се отдалечат.
9. Продължете за 3 до 5 минути. Ако сте нов в медитацията, няма нужда да скачате направо в продължителна практика. Обикновено се препоръчва да започнете с по-кратка сесия и да увеличите продължителността на вашата медитация, когато се почувствате по-удобно.
10. Завършете сесията си. Завършете медитацията си с дълбоко пълно вдишване (вдишайте и издишайте). Вдишайте отново, докато вдигате ръцете си до цялата им дължина. Отпуснете се, докато издишвате.

Начинаещ в медитацията? Тези съвети могат да ви помогнат да направите всяка практика на медитация по-успешна.

Ами твърденията, че е опасно?

Хората често практикуват Кундалини медитация специално, за да изпитат освобождаването на енергия, известно като пробуждане на Кундалини. Много хора намират това за духовно преживяване, но може да звучи малко поразително, ако не знаете какво да очаквате.

По време на пробуждането на Кундалини хората съобщават за физически усещания, като топлина или изтръпване, дезориентация и известен временен дискомфорт.

Ако човек не е напълно подготвен за преживяването, някои хора твърдят, че може да изпитат дългосрочни отрицателни ефекти. Докато медитацията със сигурност може да бъде мощно преживяване, няма доказателства в подкрепа на такива дългосрочни отрицателни ефекти.

Всичко това настрана, медитацията на Кундалини включва упражнения за дълбоко дишане и забавено дишане. Ако не сте свикнали с това, може да се почувствате замаяни или замаяни.

Правете почивки, когато е необходимо, и пийте много вода преди и след медитация.

Долния ред

Кундалини медитацията може да има ползи, дори когато не води до пълно пробуждане. Всъщност някои практикуващи го смятат за една от най-мощните форми на медитация.

Може да забележите някои подобрения в уелнеса веднага, но търпението и всеотдайната практика могат да ви помогнат да постигнете най-много ползи.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.