Как да преодолеем деперсонализацията, често срещан симптом на тревожност

Гети изображения/Maskot

Когато изпитах деперсонализация за първи път, гъстото усещане за нереалност се нахлу в живота ми – шеметна, подобна на сънища „нищо не се чувства реално“ тип мъгла.

Колкото повече бях обсебен от това странно чувство, толкова по-зле ставаше.

И така, обърнах се към Google. След като претърсих безброй вариации на „всичко се чувства странно“, стигнах до отговора: Деперсонализация.

Въпреки че епизодите на деперсонализация могат да се почувстват като влакче в увеселителен парк, тези, които са го преживели, имат много компания. До 75% от хората изпитват деперсонализация поне веднъж в живота си, според Националния алианс по психични заболявания.

Деперсонализация, дефинирана

От гледна точка на психологията Американската асоциация на психологите (APA) определя деперсонализацията като „състояние на ума, в което аз-ът изглежда нереален. Индивидите се чувстват отчуждени от себе си и обикновено от външния свят, а мислите и преживяванията имат далечен, съновиден характер.

Някои съобщават, че се чувстват сякаш живеят в сън или филм, отчуждени от това, което някога им се е струвало познато. Други се чувстват като външен наблюдател на своите мисли или тяло, останали в изключено състояние на автопилот.

Бърз PSA: Деперсонализацията не е същото нещо като психозата. Всъщност е точно обратното.

Хората, които изпитват деперсонализация, са напълно наясно, че изкривените усещания и странните чувства не са реални, което ги прави толкова адски страшни.

Интензивността варира от човек на човек, ситуация на ситуация.

За мен това беше като някой да превключи превключвателя „направете буквално всичко странно като ада“. Светските неща изведнъж му се сториха болезнено тъпи.

Чувствах се извън това през цялото време – сякаш бях пиян, но с трезвен ум.

Науката зад деперсонализацията

„Деперсонализацията е симптом, а не индикация, че нещо не е наред с вас“, казва Шари Ботуин, LCSW, лицензиран терапевт с дългогодишен опит в работата с клиенти, преживели деперсонализация.

Експертите от Американската психиатрична асоциация са съгласни: Дисоциативните епизоди и разстройства като деперсонализация често са пряк резултат от високи нива на стрес, травма, депресия или тревожност.

Колкото и умопомрачително да е, има ясно физиологично обяснение за деперсонализацията. И ако сте нещо като мен, след като го разберете, вероятно ще почувствате известно облекчение.

Когато изпитваме безпокойство или влизаме в състояние на „борба или бягство“, нашият кръвен поток се забавя. Кръвта се пренасочва към нашите крайници – ръце и крака, а не към главите ни – което може да причини замаяност на деперсонализацията, чувство “извън тялото”.

Управлението или намаляването на вашата тревожност е ключът към успокояването на това дискомфортно усещане.

Няма да го захаросвам. Справянето с деперсонализацията не е разходка в парка. Но с правилното разбиране и подкрепа можете И ще почувствай се отново като себе си. Стъпките по-долу са добро начало.

Признайте чувствата си и ги обсъдете с хора, на които имате доверие

„Първата стъпка към справянето с деперсонализацията е да я назовем и да осъзнаем, че се случва“, казва Ботуин.

Обръщането на вашето преживяване с думи легитимира как се чувствате и „разговорът с близки и описването на вашето преживяване ще ви накара да се почувствате по-малко сами“, обяснява Ботуин.

Някои изследвания дори предполага че признаването на определени емоции – тъга, гняв и болка – може да намали общата им интензивност.

Това от своя страна може да намали общото ви ниво на стрес и да създаде пространство за повече положителни емоции.

Опитайте се да се занимавате с обичайните си ежедневни дейности

Вярвате или не, най-добрият начин бързо да се „чувствате нормално“ е да правите „нормални“ неща. Знам, знам. Това е най-много “шегуваш ли се?” съвет да чуя, но се кълна, че е законен.

Ако останете вътре цял ден изолиран и обсебен от странни усещания или екзистенциални мисли, вие изливате бензин във вече бушуващия огън. Доверете ми се за това.

Някои от моите тревожни дни бяха като „Добре, сега това е просто досадно и искам да спре“, докато други бяха по-скоро „код-червено-ниво-3000-паника за всяко странно усещане“. Нещата се влошиха, когато имах твърде много време за мислене.

Почивайте си, но продължавайте напред. Всеки момент е нова възможност да започнете на чисто.

Свържете се с тялото си

„Развиването на осъзнатост за това как изпитвате този симптом ще ви помогне да стъпите на земята и да се върнете обратно в тялото си“, обяснява Ботуин.

Дори да ви се струва, че мислено се плъзгате през Матрицата, движите тялото си с намерение може да помогне за намаляване на безпокойството и да върне ума ви тук и сега.

Може да опитате следното:

  • Разходете се до пощенската кутия и обратно или направете дълга разходка из близкия парк.
  • Дръжте кубче лед в ръката си или го плъзнете по тялото си.
  • Тичайте на място или правете няколко скока.
  • Направете инвентаризация на това, което е около вас, като запишете пет неща, които можете да видите, чуете и почувствате.

В началото може да ви се стори невъзможно, но с практиката съзнателното движение може да се превърне в невероятно средство за самоуспокояване.

Работете, за да идентифицирате какво предизвиква вашето безпокойство

През годините безпокойството ми имитираше скапана игра на Whac-A-Mole, изскачаща привидно на случаен принцип. Докато не разбрах какво го задейства, т.е.

Моят терапевт винаги казва: „тревожността е информация“. Така че не трябва да е изненадващо, че откриването на основната причина за вашето безпокойство може да ви помогне да го спрете веднага.

Може да не сме в състояние да предотвратим всяко малко тревожно чувство до края на дните си, но ние мога промени начина, по който реагираме на него.

„Повишените състояния на страх и стрес могат да предизвикат деперсонализация като отговор“, обяснява Ботуин. „Говорете със себе си и казвайте неща като: „Добре съм. Тялото и умът ми реагират на чувство от предишно събитие, но в момента всичко е наред.“

Това е олицетворение на „по-лесно да се каже, отколкото да се направи“, но с времето става напълно изпълнимо. Научих се да си казвам „по дяволите, ето ме отново. Това е неудобно, но ще мине.”

Все още имам трудни дни, но имам много повече доверие в себе си, че нещата наистина ще бъдат наред.

Консултирайте се с лицензиран терапевт или друг специалист по психично здраве

За много хора разговорната терапия – по-специално психотерапията – е най-добрият начин за преодоляване на деперсонализацията.

По време на най-трудните ми дни получаването на уверението, че съм наистина добре и съм здрав, беше всичко в моето лечебно пътуване.

Това е дълга игра, извършването на разследващата работа, за да се отстранят слоевете наоколо защо толкова си притеснен, но по-често успешен.

„Напомнете си, че деперсонализацията е често срещан симптом, особено за хора с анамнеза за травма или тревожност“, казва Ботуин. „Разработването на стратегии за справяне, които работят за вас, може да промени нещата.“

Долния ред

Епизодите на тревожност и деперсонализация са начин тялото ви да алармира, че нещо не работи съвсем. Може би се чувствате претоварени от голяма промяна в живота си, например, или забелязвате разминаване в близка връзка.

Да се ​​научите да слушате тялото си ще ви служи добре в дългосрочен план. Премахнете източника на деперсонализация – безпокойството – и ще го смачкате завинаги. Имате това.


Сара Лемпа е писател и основател на Dang Fine Creative, агенция за дигитално съдържание, предоставяща социални медии, копирайтинг и имейл маркетинг на малки фирми и соло предприемачи. Тя обхваща начина на живот при пътуване, психичното здраве и самостоятелното предприемачество, като работа се появява в Business Insider, VICE и HuffPost, наред с други. Когато не откъсва парче, ще я откриете, че се забива на забавни ритми или кара мотоциклет. Бъдете в крак със Сара в Instagram.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss